Czy można wykonać trening siłowy na wioślarzu?
Ergometry wioślarskie są powszechnie wykorzystywane do przeprowadzania treningów wytrzymałościowych, zwanych inaczej treningami cardio. Te urządzenia umożliwiają zaplanowanie urozmaiconych serii ćwiczeń o różnym stopniu trudności. Czy można wykorzystać wioślarza do wykonania treningu siłowego?
Na czym polega trening siłowy?
Trening siłowy kojarzy się przede wszystkim z rozbudową masy mięśniowej. Jednak ukształtowanie atletycznej sylwetki nie jest jedynym celem tego typu ćwiczeń. W takim wypadku niezwykle ważne jest również zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu.
Trening siłowy może dotyczyć wybranych partii mięśni lub całego ciała. Cechuje go duża intensywność i systematyczne zwiększanie poziomu trudności. Bardzo często jest realizowany z użyciem sztangi, hantli, kettlebells lub różnego rodzaju przyrządów gimnastycznych.
Na czym dokładnie polega trening siłowy? Ta forma aktywności inaczej nazywana jest treningiem beztlenowym i polega na wykonywaniu kilku ćwiczeń w określony seriach. Aby osiągnąć zamierzony rezultat, osoba ćwicząca musi stopniowo zwiększać obciążenie układu mięśniowego i neurologicznego.
W trakcie wykonywania treningu siłowego powstaje tzw. dług tlenowy, co oznacza, że mięśnie otrzymują mniej tlenu, niż potrzebują. W efekcie dochodzi do przyspieszenia metabolizmu i szybszego spalania tkanki tłuszczowej.
Czy można wykonać siłowy trening na ergometrze wioślarskim?
Ergometry wioślarskie często są wykorzystywane przez profesjonalnych sportowców, którzy chcą się przygotować do ważnych zawodów lub utrzymać formę przed nachodzącym sezonem. Dzięki temu urządzeniu możesz wzmocnić mięśnie i poprawić swoją wydolność krążeniowo-oddechową. Okazuje się, że wioślarza warto również użyć, gdy Twoim celem jest rozbudowa masy mięśniowej.
Specjaliści wskazują, że wioślarz może być z powodzeniem wykorzystywany jako uzupełnienie treningu siłowego. Sportowcy stosują go do urozmaicenia ćwiczeń i pobudzenia do pracy określonych grup mięśni, które podczas innych serii treningowych są mniej aktywne.
Jednak sam trening siłowy na wioślarzu może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Dlatego warto połączyć wiosłowanie z takimi aktywnościami jak wyciskanie sztangi, martwy ciąg, pompki i podciąganie na drążku. W ten sposób szybciej wymodelujesz sylwetkę i znacząco zwiększysz siłę swoich mięśni.
Jak przeprowadzić trening siłowy na wioślarzu?
Trening na wioślarzu angażuje 85% mięśni ciała. Jest to doskonały efekt, który sprawia, że ta maszyna zdecydowanie się wyróżnia na tle innych urządzeń fitness. W trakcie ćwiczeń możesz pracować nad grupami mięśni:
- nóg,
- grzbietu,
- brzucha,
- ramion,
- przedramion,
- pośladków,
- klatki piersiowej,
- barków.
Jeśli chcesz przeprowadzić trening siłowy na wioślarzu, to wybierz interwały, czyli programy treningowe, które składają się z dwóch etapów: intensywnej pracy i czynnego odpoczynku. Kluczem do sukcesu będzie ustawienie optymalnego oporu oraz tempa.
Ćwiczenie nie może trwać za długo, ponieważ wówczas szybko się przetrenujesz. Serie muszą być krótkie i intensywne. Powtórz je kilka razy, a następnie zakończ trening na wioślarzu i przejdź do następnego ćwiczenia.
Trening siłowy na ergometrze możesz wykonać 2-3 razy w tygodniu. Im bardziej intensywne będą serie, tym więcej czasu powinieneś dać swoim mięśniom na regenerację po skończonym treningu.
Na zdjęciu: Wioślarz powietrzno-magnetyczny MAXXUS 7.4 jako uzupełnienie treningu siłowego
Trening siłowy na wioślarzu – co możesz zyskać?
Wiosłowanie jest doskonałym uzupełnieniem treningu siłowego. Ergometr dostarczy Twoim mięśniom nowego bodźca do rozwoju, dzięki czemu szybciej wyrzeźbisz atletyczną sylwetkę i poprawisz swoje wyniki.
Ćwiczenia na wioślarzu mogą też stanowić rozgrzewkę przed właściwym treningiem. W ten sposób efektywnie się rozgrzejesz i dobrze przygotujesz mięśnie do wzmożonego wysiłku.
Specjaliści polecają również wykonać ćwiczenia na wioślarzu bezpośrednio po treningu oporowym, aby usunąć nadmiar kwasu mlekowego z mięśni i nie doprowadzić do powstania bolesnych zakwasów.
Warto pamiętać, że ćwiczenia na wioślarzu będą skuteczne tylko wtedy, gdy wykonasz je poprawnie. W takim wypadku pośpiech jest absolutnie niewskazany. Dlatego najpierw naucz się prawidłowo wiosłować na ergometrze, a dopiero potem zaplanuj trening siłowy.
Trening siłowy na wioślarzu – na jakie efekty możesz liczyć?
Trenując na wioślarzu, wzmocnisz wiele mięśni i szybko poprawisz swoje wyniki w innych dyscyplinach sportowych. Wiosłowanie pozwala spalić stosunkowo dużą ilość kalorii w krótkim czasie, a jednocześnie zwiększa wytrzymałość organizmu i wzmacnia jego odporność.
Ćwiczenia na ergometrze wioślarskim korzystnie wpływają również na metabolizm i pracę serca. W ten sposób skutecznie pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a po treningu będziesz mieć zdecydowanie lepsze samopoczucie.
Wiosłowanie jest bardzo bezpieczne, nie obciąża kręgosłupa ani stawów i jest niewiele przeciwskazań do ćwiczeń. Trening siłowy na tym urządzeniu pozwoli Ci osiągnąć wymarzone rezultaty oraz zminimalizuje ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych kontuzji. Dlatego warto urozmaicić plan treningowy o ćwiczenia na ergometrze wioślarskim.