Ćwiczenia na wioślarzu - czy są jakieś przeciwwskazania? Poznaj fakty!

Ćwiczenia na ergometrze wioślarskim są bardzo intensywne i angażują do pracy prawie wszystkie mięśnie ciała. Dlatego niektórzy obawiają się, że taki trening może im zaszkodzić. Dla kogo wioślarz jest dobry, a kto powinien z niego zrezygnować?

Sprawdź nasze zestawienie faktów!

Fakt 1. Ergometr wioślarski wzmacnia mięśnie pleców

Wiosłowanie na ergometrze wioślarskim aktywuje mięśnie pleców i mobilizuje organizm do wytężonej pracy. Początkujący użytkownicy często omijają ten sprzęt, ponieważ uważają, że może spowodować bolesne zakwasy i bóle w dolnym odcinku kręgosłupa.

Do pogłębienia tego mitu przyczynia się fakt, że długotrwałe wiosłowanie na prawdziwej łódce często prowadzi do powstania dolegliwości w dole pleców. Po całym dniu spędzonym na kajaku możesz mieć trudności ze wstaniem, a na drugi dzień wciąż jeszcze będziesz odczuwał dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Czy wioślarz jest dobry dla pleców? Zdecydowanie tak! Wbrew pozorom, ćwiczenia na tym urządzeniu nie są tożsame z wiosłowaniem na wodzie. Ergometr wioślarski został tak zaprojektowany, że gdy prawidłowo z niego korzystasz, Twoje ciało przybiera odpowiednią pozycję, dzięki czemu plecy nie są narażone na przeciążenie i kontuzję.

Dodatkowo ćwicząc na wioślarzu, możesz dowolnie dostosować wielkość oporu do swojej sprawności fizycznej. Pływając na wodzie, nie masz takiej możliwości, ponieważ nie jesteś w stanie kontrolować siły oporu wody. Wówczas bardzo łatwo o przeforsowanie. 

Żeby ćwiczenia na ergometrze były faktycznie bezpieczne dla pleców, to musisz pamiętać o prawidłowej technice. Poprawne wykonywanie ćwiczeń nie tylko nie obciąży pleców, ale także sprawi, że mięśnie zostaną wzmocnione i lepiej dotlenione. W efekcie już po 2-3 tygodniach zauważysz pierwsze rezultaty w postaci zwiększonej sprawności fizycznej i lepszej wydolności krążeniowo-oddechowej.

• Na naszym blogu znajdziesz kompletny poradnik: Jak ćwiczyć na wioślarzu? Technika ćwiczeń na ergometrze

Fakt 2. Ergometr wioślarski nie obciąża stawów ani kolan

Jednym z bardzo istotnych elementów treningu na ergometrze wioślarskim jest szybkie prostowanie i zginanie kolan. Nogi stanowią siłę napędową i to od ich pracy zaczyna się cały ruch. Niektóre osoby nie chcą ćwiczyć na wioślarzu, ponieważ obawiają się, że podczas treningu kolana będą za bardzo obciążone, co spowoduje bóle stawów i problemy z chodzeniem.

Choć może się to wydawać nieoczywiste, to jednak ergometr wioślarski nie obciąża stawów i kolan. W trakcie treningu nogi znajdują się komfortowej pozycji, a ćwiczenie możesz w każdej chwili przerwać, jeśli okaże się zbyt wymagające.

Czy więc maszyny do wiosłowania są szkodliwe dla kolan? Jedynym czynnikiem, który może wpłynąć na problemy ze stawem kolanowym lub biodrami, jest nieprawidłowe wykonywanie ruchu wiosłowania. Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, to podczas treningu musisz pamiętać o takich aspektach jak:

• ruch powinien być inicjowany przez nogi, a nie przez ręce,
• nogi należy wyprostować całkowicie,
• kolan nie można odchylać na boki,
• odchylenie pleców powinno nastąpić dopiero wtedy, gdy nogi są wyprostowane.

Dodatkowo to ważne, aby prawidłowo ustawić opór i tempo. Z czasem możesz stopniowo zwiększać te parametry. Jednak nie powinieneś robić tego za szybko. Dobrze rozplanowany trening sprawi, że mięśnie i stawy zostaną odpowiednio wzmocnione, a ryzyko urazu zostanie znacząco zminimalizowane.

Fakt 3. Wioślarze są dobre dla osób w każdym wieku, także dla seniorów

Trening na wioślarzu wymaga doskonałego synchronizowania ruchu nóg i rąk. Dla osoby postronnej takie ćwiczenia mogą się wydawać bardzo trudne i męczące. Dlatego seniorzy często rezygnują z tego rodzaju aktywności fizycznej na rzecz innych urządzeń fitness. Osoby starsze mogą się też obawiać, że trening mocno obciąży ich kręgosłup i spowoduje liczne dolegliwości bólowe.

Zastanawiasz się, czy wioślarze są dobre dla seniorów? Specjaliści podkreślają, że na ergometrze wioślarskim mogą bezpiecznie ćwiczyć osoby w każdym wieku. Jest on również polecany seniorom, głównie ze względu na to, że nie obciąża kręgosłupa ani stawów. Podczas treningu użytkownik będzie mógł równomiernie wzmocnić wszystkie mięśnie, co korzystnie wpłynie na jego ogólną sprawność ruchową i samopoczucie.

Żeby trening był bezpieczny i efektywny, musisz używać wioślarza z rozwagą. Co oznacza, że zarówno program treningowy, jak i częstotliwość treningów powinny być dostosowane do indywidualnych możliwości.

Na zdjęciu: Wioślarze mogą być wykorzystywane przez osoby w średnim wieku i przez seniorów

Czy z wioślarza muszą zrezygnować osoby, które przeszły kontuzję lub uraz narządu ruchu?

Kontuzja bądź złamanie mogą spowodować, że przez jakiś czas Twoja aktywność sportowa zostanie znacząco ograniczona. Po leczeniu pacjenci zwykle chcą od razu wrócić do intensywnych treningów, ale jednocześnie obawiają się odnowienia urazu. Dlatego rezygnują z ćwiczeń na wioślarzu, a w zamian wybierają inne formy aktywności fizycznej.

Jeśli pomyślnie wyleczyłeś kontuzję lub złamanie, to ćwiczenia na wioślarzu będą doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni i powrót do dobrej formy. Jednak to ważne, aby taką formę aktywności skonsultować z lekarzem, a sam trening dostosować do Twoich aktualnych możliwości. Jeśli nie będziesz się przesadnie forsować, to szybko odzyskasz dawną sprawność i od nowa zbudujesz masę mięśniową.

Wioślarz – przeciwwskazania

Wioślarz to świetne narzędzie do treningu cardio oraz poprawy ogólnej kondycji. Niemniej jednak, istnieją pewne przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem regularnych treningów.

Ostrożność przy niektórych chorobach narządu ruchu

Różne rodzaje wioślarzy to urządzenia o bardzo uniwersalnym zastosowaniu. Dlatego wiele osób jest przekonanych, że można na nich ćwiczyć, nawet gdy borykają się z poważnymi chorobami narządu ruchu. W takim wypadku często ustawiają mniejszy opór i ćwiczą pomimo bólu, licząc, że wkrótce odczują poprawę.

Jeśli cierpisz na przewlekłe choroby kręgosłupa, masz problemy z kolanami i biodrami lub zdiagnozowaną wadę postawy, to przed rozpoczęciem treningu koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem. Może się okazać, że w Twoim przypadku specjalista zaleci inne formy aktywności fizycznej.

Podsumowanie - co warto wiedzieć o wioślarzach

• To świetne urządzenie do treningu ogólnorozwojowego
• Wzmacnia mięśnie pleców, mięśnie ramion i całe ciało
• Mogą na nim trenować wszyscy, nawet seniorzy
• Jest tak uniwersalny, że istnienie zaledwie kilka przeciwskazań do treningu