Jakie mięśnie pracują na wioślarzu?

Wioślarz to maszyna, dzięki której w krótkim czasie możesz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Podczas ćwiczeń zaangażowanych jest wiele mięśni, a właściwie dobrany plan treningowy sprawi, że szybko spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej.

Jakie mięśnie intensywnie pracują na wioślarzu? Odpowiedź znajdziesz w tym artykule.

Wioślarz — niezastąpiona maszyna w domowej siłowni

Ergometr wioślarski to kompaktowa maszyna, która ma małe wymiary po złożeniu, dzięki czemu idealnie się sprawdzi w domowej siłowni. Urządzenie składa się z: korpusu z wiosłami, siodełka i platformy na stopy, mechanizmu napędu i oporu oraz komputera sterującego z monitorem.

Zadaniem użytkownika jest odpychanie się stopami od platformy, co powoduje, że siodełko porusza się do tyłu. Następnie trzeba wrócić do pozycji wyjściowej.

Podczas ćwiczeń dłonie znajdują się na uchwytach lub drążku, co pozwala zachować prawidłową postawę i rozwijać górne partie ciała.

W zależności od Twoich potrzeb i dostępnego budżetu możesz się zdecydować na wioślarza mechanicznego, hydraulicznego, magnetycznego, wodnego lub powietrznego. Na naszym blogu znajdziesz ciekawy artykuł o tym, jaki wioślarz sprawdzi się dla osób początkujących.

Niezależnie od rodzaju maszyny, jedno jest pewne — odpowiednia technika i tempo pomagają zaangażować różne grupy mięśniowe.

Na które mięśnie działa ergometr wioślarski?

Zanim wybierzesz konkretne urządzenie, na pewno chciałbyś wiedzieć, które mięśnie możesz na nim trenować. Wiosłowanie świetnie wzmacnia nogi, brzuch, plecy, ręce i barki.

Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie poszczególnych ruchów. Serie na wioślarzu powinny być każdorazowo inicjowane przez nogi. Ponadto plecy muszą być proste, a ramiona nie mogą się unosić do góry.

Przeczytaj, jakie partie mięśni pracują w czasie tak wykonywanych ćwiczeń.

Mięśnie nóg i pośladków 

Wiosłowanie bardzo mocno angażuje mięśnie nóg, które trzeba na przemian prostować i zginać. W trakcie tego ruchu pracują nie tylko łydki i uda, ale także stopy i pośladki. Taka aktywność nie przeciążą stawu kolanowego, ale to ważne, aby nie przesadzić z siłą oporu.

Zbyt duże obciążenie może doprowadzić do powstania bolesnych zakwasów, które zniechęcą Cię do dalszych ćwiczeń. Opór powinien być odczuwalny, ale przyciąganie i odpychanie ciała nie ma wywoływać znacznego dyskomfortu.

Mięśnie brzucha

Jeśli marzy Ci się pięknie wyrzeźbiony brzuch, to postaw na wiosłowanie. Ta czynność sprawi, że mięśnie brzucha będą mocno napięte podczas wykonywania poszczególnych sekwencji. Aby osiągnąć dobre efekty, pamiętaj o wyprostowanych plecach i właściwie dobranej odzieży, która nie będzie krępowała Twoich ruchów.

Mięśnie pleców

Proporcjonalna sylwetka świetnie się prezentuje o każdej porze roku. Chociaż rozbudowa mięśni pleców nie jest łatwym zadaniem, ergometr wioślarski umożliwi Ci szybkie wzmocnienie tej części ciała. Gdy prawidłowo usiądziesz na siodełku i ustawisz ciało, to mięśnie pleców będą aktywnie pracować przez całe ćwiczenie, a pierwsze efekty zauważysz już po miesiącu.

Jeśli chcesz mieć więcej siły na trening, pamiętaj o dobrej rozgrzewce, która powinna obejmować rozciąganie całego ciała.

Mięśnie ramion i barków 

Podczas treningu na wioślarzu bardzo ważna jest precyzja wykonywanych ruchów. Nie chodzi o to, aby jak najszybciej się odepchnąć i przyciągnąć. Musisz to robić w sposób płynny i efektywny. Barki i ramiona nie mogą być tak samo obciążone, jak nogi.

Jeśli chcesz wyćwiczyć tę partię ciała, to pamiętaj o ustawieniu nadgarstków i przedramion w jednej linii. Łokieć możesz zgiąć dopiero w ostatniej fazie ruchu, czyli wtedy, gdy nogi są już niemal wyprostowane. Uchwyty musisz trzymać pewnie, ale nie za mocno. Jeśli użyjesz zbyt dużo siły, to łatwo możesz przeciążyć mięśnie, a nawet nabawić się bolesnej kontuzji.

• Podpowiedź: Pierwsze treningi na wioślarzu warto wykonywać przed lustrem, aby upewnić się, że ciało jest prawidłowo ułożone.

Rozwijasz mięśnie na wioślarzu? Nie forsuj tempa!

Szybkie uformowanie atletycznej sylwetki jest możliwe, jeśli nie przesadzisz z ilością ćwiczeń. Zbyt intensywne lub za częste treningi sprawią, że Twoje ciało będzie potrzebowało dłuższej przerwy, aby się zregenerować.

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest stopniowe zwiększanie wysiłku, dzięki czemu organizm będzie zawsze gotowy do podjęcia nowych wyzwań. Prawidłowo rozplanowane ćwiczenia dadzą Ci też dużo więcej satysfakcji.

Co jest lepsze: trening na wioślarzu czy bieganie?

Bieganie na bieżni lub jogging to bardzo dobry sposób na wzmocnienie mięśni i spalenie dodatkowych kilogramów. Jednak takie ćwiczenia bywają nużące i trzeba je wykonywać naprawdę długo, aby osiągnąć zadowalające rezultaty.

Tymczasem ćwicząc na wioślarzu, możesz spalić ponad 300 kcal w trakcie 30 minut. Dodatkowo urządzenie ma wbudowane programy, które ułatwiają zaplanowanie zróżnicowanego treningu. Ergometr wioślarski angażuje też więcej mięśni, niż to ma miejsce podczas zwykłego biegania.

Wniosek? Jeśli szukasz uniwersalnego sprzętu do domowej siłowni, zacznij od wioślarza!

• Przeczytaj też artykuł: Ergometr wioślarski - ile kalorii spalisz w czasie ćwiczeń?

Czy wioślarz może zastąpić inne urządzenia fitness?

Jeśli masz w domu ograniczoną ilość miejsca, pewnie zastanawiasz się, jakie urządzenie wybrać. Chodzi przecież o to, aby jedna maszyna spełniała jak najwięcej funkcji. Zanim zaczniesz przeglądać ofertę naszego sklepu, zastanów się, na jakim efekcie najbardziej Ci zależy. Zarówno bieżnia, jak i orbitrek świetnie się sprawdzą podczas treningu cardio.

Jeśli jednak zależy Ci na szybkim zbudowaniu masy mięśniowej i wzmocnieniu poszczególnych części ciała, to warto wybrać ergometr wioślarski. To urządzenie jest wszechstronne i angażuje większość mięśni, w tym również nadgarstki. Jednocześnie w trakcie ćwiczeń kręgosłup nie będzie przeciążony.

Wioślarz może z powodzeniem zastąpić bieżnię i orbitreka, szczególnie jeśli zależy Ci na zaoszczędzeniu miejsca w mieszkaniu. Na tej maszynie równocześnie popracujesz nad nogami, rękami, brzuchem i plecami. Jest to dobre rozwiązanie dla osób, którym zależy na czasie i spektakularnych rezultatach.

Wybierz najlepszy sprzęt i zacznij ćwiczyć na wioślarzu!

Ergometr to doskonały sprzęt to rozwoju różnych grup mięśniowych. Znacznie łatwiej jest zacząć przygodę z tą dyscypliną sportową, mając pod ręką zaawansowaną i niezawodną maszynę. W naszej ofercie znajdziesz urządzenia polecane przez profesjonalistów. Wioślarze dostępne online możesz przetestować w naszym sklepie stacjonarnym w Warszawie!