Jakie efekty daje trening na wioślarzu?
Szukasz urządzenia do domowych treningów całego ciała? Jeśli zależy Ci na równomiernej rozbudowie wszystkich mięśni, rozważ zakup ergometru wioślarskiego.
To wszechstronny sprzęt do ćwiczeń pomoże Ci w uzyskaniu upragnionej sylwetki! W tym artykule przeczytasz, jakie efekty daje trening na wioślarzu.
Wioślarz treningowy do ćwiczeń — co to za maszyna?
W naszym sklepie internetowym znajdziesz wysokiej jakości wioślarze, idealne do treningu cardio i ogólnorozwojowych ćwiczeń całego ciała. Te popularne urządzenia zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o profesjonalnych sportowcach, których dyscypliną jest prawdziwe wiosłowanie na wodzie.
Jednak obecnie wioślarze są chętnie wykorzystywane przez zwykłych użytkowników podczas codziennych treningów, ponieważ dają świetne efekty.
Ergometr wioślarski imituje ruchy wykonywane w trakcie wiosłowania na wodzie. Chociaż wygląda niepozornie, angażuje aż 90% mięśni. Do pracy zmuszane są główne grupy mięśni: mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, ramion, brzucha, nóg i pośladków.
Taką maszynę możesz z powodzeniem postawić w domowej siłowni, niezależnie od tego, czy jesteś osobą początkującą, czy od dawna regularnie uprawiasz sport. Wioślarze znajdziesz też w wielu profesjonalnych siłowniach i klubach fitness.
Dlaczego warto ćwiczyć na wioślarzu - 7 korzyści
Nic tak nie wzmacnia motywacji, jak efekty. Poniżej przeczytasz, dlaczego warto ćwiczyć na wioślarzu i jakie efekty zobaczysz już po kilku treningach.
1) Wzmocnienie mięśni 
Aby osiągnąć wysportowaną sylwetkę, musisz najpierw odpowiednio wzmocnić swoje mięśnie. Praca nad klatką piersiową, mięśniami brzucha, ramionami, barkami czy nogami jest niezbędna, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem i bez trudu wykonywać codzienne obowiązki.
Jeśli chodzi o trening siłowy, ćwiczenia wykonywane na wioślarzu sprawdzą się doskonale. Ergometr wioślarski ułatwia uzyskanie atletycznej budowy ciała, ponieważ angażuje wiele mięśni, a wygodne siedzisko stanowi solidne podparcie dla kręgosłupa.
Pamiętaj, żeby wybrać wygodny model o ergonomicznym kształcie. Dzięki temu Twoje ciało idealnie się ułoży podczas wykonywania ćwiczeń, po zakończonym treningu bez problemu wstaniesz, a każde powtórzenie będzie łatwiejsze.
2) Spalanie kalorii
Nowoczesne ergometry wioślarskie są wyposażone w rozbudowany komputer i można je sparować z pasem z czujnikiem tętna POLAR. Takie rozwiązanie umożliwia kontrolowanie ilości spalanych kalorii. Systematycznie zwiększając intensywność ćwiczeń, szybko uzyskasz pożądane efekty i zredukujesz masę ciała. To dobra wiadomość dla osób dbających o sylwetkę!
Trening na wioślarzu skutecznie wspomaga metabolizm i przyspiesza proces odchudzania. Ten rodzaj ćwiczeń korzystnie wpływa także na spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz zobaczyć efekty po miesiącu, pamiętaj, aby ustawić odpowiednio duży opór, a podczas ćwiczeń staraj się utrzymywać wysokie tętno.
3) Zwiększenie odporności
Regularne ćwiczenia na wioślarzu to świetny sposób, aby wzmocnić odporność organizmu. Podczas treningu ciało się dotlenia, co sprawi, że poszczególne narządy funkcjonują znacznie lepiej. Właściwie dobrana aktywność fizyczna poprawi funkcjonowanie Twojego układu immunologicznego, dzięki czemu łatwiej uporasz się z sezonowymi infekcjami.
Wiosłowanie korzystnie wpływa również na układ oddechowy i pomaga rozluźnić napięte mięśnie. Innymi słowy, regularny trening na ergometrze wyjdzie Ci na zdrowie!
4) Poprawa wydolności 
Poprawę wydolności organizmu zauważysz już po pierwszym tygodniu intensywnych treningów. Wiosłowanie zwiększy Twoją siłę i wytrzymałość, dzięki czemu pokonasz wysokie schody i wzniesienia bez zadyszki. Ten rodzaj aktywności doskonale oddziałuje na układ krwionośny i sprawia, że serce pracuje wydajniej.
Lepsza wydolności przyniesie Ci wiele korzyści. Przede wszystkim poprawi się Twoje samopoczucie. Rano energicznie wstaniesz z łóżka, a w ciągu dnia nie będziesz odczuwać nadmiernego zmęczenia. Wzmocniony organizm będzie mniej podatny na kontuzje i urazy kręgosłupa, a wieczorem bez problemu zaśniesz i dobrze się wyśpisz.
6) Lepsze wyniki w innych dyscyplinach sportowych
Jeśli aktywnie uprawiasz sport, w którym nie wszystkie mięśnie pracują podczas treningu, to warto uzupełnić plan o ćwiczenia na wioślarzu. W ten sposób wzmocnisz cały organizm, co pozwoli Ci osiągać lepsze rezultaty.
Osoby, które lubią trenować na ergometrze, zwykle są też lepsze w bieganiu, piłce nożnej, pływaniu, kolarstwie i wielu innych popularnych dyscyplinach. Nic dziwnego, że zaawansowani sportowcy bardzo lubią ćwiczyć na ergometrze wioślarskim.
Warto podkreślić, że trening na wioślarzu jest niezwykle bezpieczny. Uchwyty i pedały wykonane z dobrej jakości materiałów zapewnią Ci komfort, a jednocześnie ułatwią wykonywanie ćwiczeń. Oczywiście osoby, które mają problemy z biodrami i miednicą powinny zachować szczególną ostrożność.
Jeśli masz wątpliwości, czy możesz korzystać z tego przyrządu, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
7) Optymalne połączenie treningu wytrzymałościowego i siłowego
Osoby aktywnie uprawiające sport, często szukają urządzeń, dzięki którym mogłyby jednocześnie wykonać trening wytrzymałościowy i siłowy. W takim wypadku wspaniale się sprawdzi ergometr wioślarski, ponieważ podczas treningu będziesz kontrolować takie parametry jak:
- prędkość,
- czas trwania,
- pokonane kilometry,
- spalone kalorie.
W efektywnym planowaniu ćwiczeń pomoże Ci komputer sterujący. W niektórych modelach system może sam na podstawie zgromadzonych danych zaproponować Ci optymalny program treningowy.
Na przykład ergometr magnetyczny Christopeit Como ma rozbudowany komputer z 12 programami treningowymi. Z pewnością znajdziesz tryb odpowiadający Twoim umiejętnościom.
Wybierz odpowiedni ergometr wioślarski do treningu
Trening na wioślarzu wymaga użycia dużej siły i odpowiedniej techniki. Podczas tego typu ćwiczeń trzeba wykonywać regularne i skoordynowane ze sobą ruchy. W naszej ofercie rynku znajdziesz różne modele ergometrów wioślarskich, które różnią się między sobą sposobem działania i parametrami technicznymi.
Wybierając urządzenie z niezawodnym układem napędowym, predefiniowanymi trybami pracy i rozbudowanym komputerem, możesz zaplanować efektywny treningu.
Dzięki szerokiej ofercie naszego sklepu każdy wybierze dla siebie maszynę, która będzie idealnie dostosowana do jego możliwości fizycznych, nie zajmie zbyt wiele miejsca w mieszkaniu i nie nadwyręży domowego budżetu.
Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń na wioślarzu?
Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń na wioślarzu daje bardzo szybkie i widoczne efekty. Już po tygodniu regularnego treningu zauważysz poprawę sprawności fizycznej. Jednak, aby schudnąć lub wyrzeźbić górną partię ciała, musisz ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu co najmniej przez miesiąc.
Pamiętaj, że najlepsze rezultaty uzyskasz, jeśli postawisz na zróżnicowany trening i będziesz sobie stale podnosić poprzeczkę.
Mamy nadzieję, że już nie możesz się doczekać, kiedy zamówisz wioślarz do ćwiczeń w domu! Sprawdź ofertę online i zobacz, jakie urządzenia polecamy. Każdą z maszyn, które widzisz na stronie możesz przetestować w naszym sklepie stacjonarnym w Warszawie!