Ergometr wioślarski - ile kalorii spalisz w czasie ćwiczeń?

Ćwiczenia na wioślarzu mogą Ci pomóc w modelowaniu sylwetki. To urządzenie imituje ruchy prawdziwego wiosłowania na wodzie i angażuje różne grupy mięśni.

Czy wiesz, że trening całego ciała na wioślarzu pozwala spalić więcej kalorii niż bieganie? Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, przeczytaj i przekonaj się, jakie korzyści z treningu na ergometrze czekają na Ciebie!

Jak ćwiczyć na wioślarzu, żeby schudnąć?

Ergometr wioślarski jest chętnie wykorzystywany do przeprowadzania treningów wytrzymałościowych i siłowych. Wioślarz z powodzeniem może być pierwszym i najważniejszym urządzeniem w Twojej domowej siłowni.

Angażuje do pracy ręce i nogi, pobudza metabolizm i rozwija koordynację ruchową. Co ciekawe, na ergometrze wykonasz także trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT.

Podczas ćwiczeń możesz zaktywizować niemal wszystkie mięśnie w Twoim ciele. Dlatego z tej formy treningu często korzystają osoby, które chcą się szybko pozbyć nadmiaru kilogramów.

Żeby schudnąć, wykonuj ćwiczenia prawidłowo i bardzo dokładnie. Jak to osiągnąć? Ruch wiosłowania składa się z następujących po sobie czterech faz:

• Chwyt. To faza statyczna, której głównym celem jest przybranie prawidłowej pozycji ciała. Siadając na siodełku, ugnij nogi w taki sposób, aby znaleźć się jak najbliżej koła zamachowego. Dłonie pewnie zapleć na uchwytach, wyprostuj ramiona i lekko pochyl się do przodu.
• Przyciąganie. Na tym etapie zacznij powoli prostować obie nogi, do momentu aż uchwyt znajdzie się mniej więcej nad kolanami.
• Odchylenie. Przyciągnij drążek do brzucha i lekko odchyl się do tyłu.
• Powrót do pozycji wyjściowej.

Staranne wykonywanie tych powtórzeń i trzymanie się planu ćwiczeń pomoże Ci schudnąć. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym, jak trenować i unikać błędów, przeczytaj na naszym blogu artykuł: Jak ćwiczyć na wioślarzu? Technika ćwiczeń na ergometrze.

Ile kalorii można spalić w trakcie godzinnego treningu na wioślarzu?

Statystycznie rzecz biorąc, przeciętny człowiek jest w stanie spalić około 370 kalorii, ćwicząc na ergometrze wioślarskim przez 30 minut. Oczywiście liczba ta zależy przede wszystkim od Twojej wagi, płci i intensywności, z jaką wykonujesz poszczególne ćwiczenia.

Jeśli zdecydujesz się na umiarkowane tempo, to przeciętnie powinieneś się pozbywać od 400 do 500 kalorii na godzinę. Gdy zwiększysz opór i podkręcisz tempo ćwiczeń, to ta wartość może wzrosnąć nawet do 700-800 kalorii na godzinę.

Po 7 dniach regularnych treningów zauważysz już pierwszą różnicę w wadze i w wyglądzie. W ciągu tygodnia powinieneś stracić minimum 1-2 kg.

Niektóre ergometry są wyposażone w zaawansowany komputer sterujący, który umożliwia kontrolowanie czasu, prędkości, tętna i ilości spalanych kalorii. Dzięki tej funkcji dowiesz się, czy osiągnąłeś swój cel i z łatwością zaplanujesz kolejne treningi. Przykładem takiego urządzenia jest wioślarz powietrzny MAXXUS AirRow. Ma rozbudowany komputer i może służyć zarówno profesjonalistom, jak i początkującym.

Jak widać, ergometr wioślarski to wszechstronne urządzenie, które może zastąpić bieganie, orbitrek, skakankę czy jazdę na rowerze.

Ergometr wioślarski — przykładowe ćwiczenia na odchudzanie

Skuteczne spalanie tłuszczu na ergometrze wioślarskim nie jest trudne. Po rozgrzewce możesz spróbować dwóch rodzajów treningów na odchudzanie.

Szybki trening interwałowy na odchudzanie

Trening interwałowy na wioślarzu to doskonały sposób na odchudzanie. Ustaw średni lub duży opór i wykonuj więcej podciągnięć w krótszym czasie. Serie nie muszą być długie, ale powinny być intensywne. Jednocześnie to ważne, aby nie przedłużać fazy odpoczynku. 

Nowoczesne urządzenie umożliwi Ci precyzyjne ustawienie interwałów na monitorze lub wybranie specjalnego trybu predefiniowanego. Wystarczy, że wybierzesz czas lub długość odcinka oraz określisz, ile ma wynosić przerwa.

Trening cardio na odchudzanie

Drugą opcją jest ustawienie średniego oporu i wykonywanie ćwiczeń przez 60 minut lub dłużej. W przypadku odchudzania nie należy się ograniczać jedynie do treningu rąk czy nóg. Zadbaj o to, aby wprawić w ruch całe ciało i płynnie wykonuj każdą fazę.

Taka forma ćwiczeń na wioślarzu jest nazywana treningiem cardio. Jest to świetna alternatywa dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym urządzeniem lub nie chcą się przeforsować. Trening cardio trwa dłużej od treningu interwałowego, ale daje równie dobre efekty.

Jaką dietę stosować w czasie treningów na wioślarzu?

Jeśli chcesz szybko schudnąć, sam trening nie wystarczy. W takim wypadku powinieneś także dobrze przemyśleć swoją dietę. Spalanie tłuszczu możesz połączyć z rozbudową masy mięśniowej.

Warto ograniczyć w diecie cukry złożone, produkty głęboko przetworzone i niezdrowe przekąski. Jednocześnie spożywaj więcej białka, warzyw i owoców.

Bezpośrednio po treningu koniecznie uzupełnij płyny. Doskonałym wyborem będzie napój izotoniczny lub woda z dodatkiem elektrolitów. Dozwoloną przekąską są także energetyczne batony dla sportowców, które zawierają ziarna zbóż bogate w błonnik. 

Aby dieta była skuteczna, skrupulatnie licz spożywane kalorie. Optymalna ilość dostarczanych składników odżywczych może być różna w zależności od Twoich predyspozycji fizycznych, wieku i płci.

Przyjmuje się, że osoba dorosła, która regularnie ćwiczy, powinna dziennie spożywać od 2000 do 2600 kalorii. W ten sposób dostarczysz organizmowi niezbędne składniki, a łącząc dietę z ćwiczeniami na wioślarzu, szybko zgubisz zbędne kilogramy.

Ćwicz na ergometrze wioślarskim i spalaj kalorie!

Ćwiczenie na ergometrze wioślarskim to doskonały sposób na spalenie nadmiaru kalorii oraz wzmocnienie mięśni. Ten funkcjonalny sprzęt w błyskawicznym tempie poprawi Twoją kondycję i wymodeluje sylwetkę.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym sportowcem, warto wprowadzić do swojego treningu ergometr wioślarski. Maszyny polecane w tym artykule znajdziesz w naszym sklepie online. Wszystkie urządzenia możesz do woli testować w sklepie stacjonarnym w Warszawie — zapraszamy!