Jakie kettlebell wybrać na początek, żeby trenować efektywnie?

Słyszałeś już o kettlebell? Te odważniki, które pozwalają na efektywny trening siłowy i zwiększający szybkość, zwinność i koordynację ruchową. Jeśli chcesz we własnym domu bezpiecznie i skutecznie poprawić kondycję, przeczytaj nasz poradnik. Dowiesz się, jakie kettlebell powinni wybrać początkujący i które akcesoria są warte uwagi.

Dla kogo są ćwiczenia z kettlebells?

Kettlebell to uniwersalny odważnik kulowy do treningu, który spodoba się miłośnikom technik crossfit. Jego prostota i funkcjonalność sprawia, że kettle doceniają wszyscy, nawet najbardziej początkujący.

Charakterystyczne obciążniki, najczęściej występujące w kształcie kuli ze zintegrowaną rączką, mają przesunięty środek ciężkości i wymuszają utrzymywanie balansu ciała. Z kettlebells możesz rozwijać niemal wszystkie partie ciała.

Regularne treningi z odpowiednio dobranymi odważnikami kettlebels działają na mięśnie głębokie i poprawiają koordynację ruchową oraz kondycję. Co więcej, to świetny sposób na utratę niepotrzebnych kilogramów i wypracowanie smukłej sylwetki.

Jeśli chcesz trenować w domu jak profesjonalista, musisz dopasować rodzaj i ciężar odważników kettlebell do swoich umiejętności i doświadczenia.

Okazuje się też, że znaczenie ma materiał, z którego wykonano kettle. Możesz łatwo zgubić się w gąszczu ofert, ale bez obaw - w tym poradniku wyjaśniamy, jak dopasować obciążenie, żeby szlifowanie formy z kettlebell było nie tylko efektywne, ale również bezpieczne.

Jaki ciężar odważnika dobrać dla osoby początkującej?

Dobry kettlebell do treningu w domu powinien mieć odpowiednio dopasowaną wagę. Dzięki temu wykonywane powtórzenia będą efektywne i unikniesz skutków przetrenowania lub nadwyrężenia niektórych partii mięśni.

Doświadczeni trenerzy personalni radzą, aby osoby początkujące wybierały obciążniki kettlebell o niższej wadze. Dzięki temu skupią się na opanowaniu prawidłowej techniki.

Nawet jeśli masz dobrą kondycję i warunki fizyczne, nie przesadzaj z ciężarem kettla. Pamiętaj, że celem treningu jest nie tylko zwiększenie siły, ale również szybkości i zwinności. Cięższy odważnik na początku może znacznie spowolnić progres. Oczywiście, nie możesz wpadać w drugą skrajność. Gdyby kettlebell był zbyt lekki, nie zobaczysz efektów swojego wysiłku. Dlatego słowo-klucz to równowaga.

Jaka waga kettlebell na początek dla kobiet?

Dla kobiet warto pomyśleć o zakupie dobrej jakości odważników o wadze 4-12 kg. Doskonale sprawdzą się na początek, pozwalając wykonać swing lub martwy ciąg. Jeśli dysponujesz większym budżetem, możesz pomyśleć o zestawie startowym z 2 lub 3 odważników.

Aktywne panie mogą wybrać zestaw 6 kg + 10 kg + 14 kg. Trzy różne kettle pozwolą na doskonalenie różnych technik i czerpanie satysfakcji z własnych postępów.

Jakie kettle na początek dla mężczyzn?

Mężczyźni trening z kettlebell mogą rozpocząć od odważników zakresie od 12 do 24 kg. Kettle 12 kg lub 16 kg są świetne do wyciskania jednorącz (lub nauki tureckiego wstawania), a przyrząd 20 kg lub 24 kg możesz trzymać oburącz i wykonywać z nim swing, martwy ciąg lub przysiady.

Podobnie jak w przypadku pań, dobrym pomysłem jest zwiększenie budżetu i zakup co najmniej dwóch lub trzech odważników, aby plan treningowy obejmował różne partie mięśni.

Kettle różnią się nie tylko wagą - dopasuj grubość uchwytu

Kształt uchwytu to istotna sprawa, której warto poświęcić uwagę. Dobry odważnik kettlebell pewnie opiera się o nasadę dłoni. Pozwala na przyłożenie optymalnej siły, czyli po prostu pewniejszy chwyt. Jak zapewne zauważyłeś, w naszym sklepie kettle o małej wadze mają rączkę o niewielkiej średnicy. W niektórych seriach (np. obciążnikach winylowych), grubość uchwytu rośnie wprost proporcjonalnie do ciężaru kettla.

Od tej zasady jest wyjątek - żeliwne i turniejowe kettlebells zawsze mają wyprofilowaną rączkę o tym samym kształcie. Jeśli więc masz małe dłonie i obawiasz się, że uchwyt w cięższych "winylach" będzie dla Ciebie niewygodny, postaw właśnie na modele turniejowe lub żeliwne.

Kiedy wybrać odważniki winylowe lub ogumowane?

Powłoka winylowa i guma to popularne materiały, którymi pokrywa się odlew kuli żeliwnych kettlebell. Stanowi to zabezpieczenie przed uszkodzeniami podłogi, gdyby w czasie treningu odważnik wypadł z dłoni.

Dodatkowa warstwa w założeniu zapobiega też siniakom - odważnik przez nieuwagę może obijać się o ciało, szczególnie u początkujących. Ciężarki z taką powłoką w momencie odkładania na podłogę hałasują mniej niż "gołe" żeliwo. Wniosek: wybierz odważniki winylowe lub ogumowane, jeśli planujesz wykonywanie ćwiczeń z kettlebell w domu, na przykład w pomieszczeniu z panelami podłogowymi.

Akcesoria urozmaicą ćwiczenia

Efekty treningu z odważnikami kettlebell zależą przede wszystkim od doboru różnych ćwiczeń, odpowiedniej techniki i systematyczności. Nie ulega jednak wątpliwości, że możesz zrobić bardzo wiele, aby czas na crossfit był znacznie przyjemniejszy.

W naszym sklepie znajdziesz wiele akcesoriów, które idealnie sprawdzą się zarówno dla początkujących, jak i średniozaawansowanych. Należą do nich maty do treningu, taśmy i gumy, skakanki oraz torby obciążeniowe. Niedużym kosztem wprowadzisz nowe elementy treningu, żeby mieć jeszcze więcej frajdy.

Wiele osób zastanawia się co wybrać hantle czy kettle, ale prawda jest taka, że oba przyrządy spełniają inną rolę więc idealnym rozwiązaniem jest posiadanie obu przyrządów.

Kettlebell – mały sprzęt dla każdego

Funkcjonalne odważniki kettlebell to doskonały pomysł na efektywny trening we własnym domu. Jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z crossfitem, wybierz kettle, które mają odpowiedni ciężar i kształt rączki.

Poszukaj też ciekawych akcesoriów. Dzięki temu zbudujesz siłę, opanujesz dobrą technikę, a trening kettlebell sprawi Ci czystą przyjemność.