Hantle czy kettlebell - przeczytaj, zanim kupisz sprzęt do treningu fitness
Dobór odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń wcale nie jest łatwy. W ostatnich latach ogromną popularność zdobyły kettlebell, które pozwalają zwiększyć wytrzymałość i wydolność organizmu.
Z drugiej strony, tradycyjne hantle bitumiczne lub żeliwne też mają mnóstwo zalet. Zanim kupisz sprzęt do treningu, przeczytaj wpis, który przygotowaliśmy. Pomożemy Ci w podjęciu właściwej decyzji.
Ćwiczenia z kettlebells dla rozwoju całego ciała
Kettle to najczęściej żeliwne odważniki. Przypominają kule armatnie, ale mają uchwyt, czyli wyprofilowaną rączkę. Na rynku znajdziesz różne modele i bez trudu dobierzesz ciężar kettla do indywidualnych możliwości.
Ćwiczenia z kettlebell są bardzo urozmaicone - tu nie ma mowy o nudzie. Co więcej, z kettlami spalisz więcej kalorii, ponieważ trening aerobowy łączysz z siłowym.
Kluczową zaletą kettlebell jest to, że mają przesunięty środek ciężkości, więc praca z nimi angażuje różne grup mięśni. Trening z kettlebell jest niezwykle dynamiczny, takie większe tempo pozwala wymodelować sylwetkę, poprawia gibkość i koordynację.
Kettlebell - dla kogo?
Wybierz kettlebell, jeśli:
- Masz już doświadczenie lub możesz wykonywać ćwiczenia pod okiem trenera
- Uwielbiasz dynamiczny trening crossfit i nie boisz się wyzwań
- Chcesz wysmuklić sylwetkę i szybko spalić zbędne kalorie
- Masz ograniczony budżet, ponieważ kettlebell pozwolą Ci angażować do pracy więcej partii mięśni
Tradycyjne hantle, czyli podstawowy odważnik do treningu
Standardowe ciężarki sprawdzą się, jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie i poprawić swoją siłę. Są równomiernie wyważone, ponieważ po obu stronach umieszcza się taki sam odważnik.
W czasie treningu z hantlami chodzi o to, aby powoli wykonywać te pionowe ruchy w linii prostej. Nazywa się to ćwiczeniami izolowanymi, ponieważ skupiają się tylko na jednej partii mięśniowej.
W przeciwieństwie do odważników kettlebell, trening nie ma takiej dynamiki, ale ćwiczenia z hantlami są proste do wykonania i wzmacniają mięśnie. Na przykład unoszenie przedramion pozwala "pompować" biceps, co znacząco wpływa na rozrost tkanki mięśniowej.
Hantle - dla kogo?
Wybierz hantle, jeśli:
- Jesteś zupełnym nowicjuszem i dopiero zaczynasz ćwiczyć
- Planujesz izolowany trening bicepsów, tricepsów lub barków, aby wyrzeźbić mięśnie
- Masz cierpliwość, aby będziesz prowadzić hantle po jednym torze ruchu
- Możesz kupić zestaw odważników z talerzami o różnej wadze
Jaki przyrząd dla początkujących?
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym lub crossfit, możesz zastanawiać się, który przyrząd wybrać. Wiele zależy od tego, czy planujesz ćwiczyć w domu, samodzielnie, czy pod okiem doświadczonego trenera.
Jeśli szukasz odpowiedniego sprzętu do treningu w zaciszu domowym, tradycyjne ciężarki okażą się znacznie bezpieczniejsze. W ich przypadku ryzyko kontuzji jest naprawdę niewielkie, a sprzęt pozwala na powolne wykonywanie ćwiczeń siłowych na jedną partię mięśni.
Zanim zaczniesz trenować z kettlami, musisz poświęcić czas na dopracowanie techniki. Z tego względu kettlebell są raczej dla kogoś z większym doświadczeniem lub przynajmniej trenującego pod czujnym okiem instruktora.
Hantle czy kettlebell - co jest lepsze?
Wybór odpowiedniego sprzętu to ćwiczeń to coś więcej niż wskazanie, co jest lepsze - kettlebell czy hantle. Tak naprawdę, oba rodzaje odważników w pewnym sensie się uzupełniają, pozwalając na maksymalne wykorzystanie każdego treningu.
Idealnym rozwiązaniem będzie zatem zakup obu przyrządów fitnessowych oraz potrzebnych akcesoriów, takich jak maty, skakanki czy gumy do ćwiczeń. Tak skomponowany zestaw to kolejny krok w kierunku poprawy efektywności ćwiczeń.