Jak wybrać odpowiednie kettlebell do treningu w domu?

Zdążyłeś już pokochać trening z odważnikami kettebell na siłowni lub klubie fitness? Nic dziwnego, kettle naprawdę wciągają, a przy tym pomagają wypracować dobrą technikę i zrobić progres.

Jeśli czujesz, że nadszedł czas na samodzielny trening z kettlebells w domu, przeczytaj nasz poradnik. Podpowiadamy, czym się kierować na zakupach, aby wybrać naprawdę dobry odważnik.

Ćwiczenia z kettlebell w domu - czas na zakup sprzętu

Zamiana ćwiczeń w klubie fitness lub siłowni na treningi w domu to poważna decyzja, która wymaga odpowiedniego przygotowania.

Jeśli od jakiegoś czasu dbasz o formę z odważnikami kettlebell, najpewniej do tej pory korzystałeś z tych, które były dostępne na zajęciach. Już wiesz, jak bardzo pomagają w poprawie gibkości i motoryki.

Teraz przychodzi czas na zakup własnego sprzętu. To zrozumiałe, że zastanawiasz się, jak wybrać odpowiednie kettlebell, żeby treningi w domu był przyjemne, a przede wszystkim efektywne. W naszym poradniku skupimy się na kliku istotnych czynnikach:

• Sprawdzenie jakości wykonania
• Dobór optymalnego ciężaru odważników
• Wybór materiału, z którego wykonano kettle
• Dopasowanie grubości uchwytu

Mamy nadzieję, że po przeczytaniu naszych podpowiedzi będziesz wiedział, jakie kettlebell wybrać, a jakich unikać.

Kettle kettlom nierówne, czyli jakość wykonania

Pierwsza rada: nie kupuj najtańszych przyrządów nieznanego pochodzenia. Owszem, opinie i cena mają znaczenie, ale próbuj oszczędzić za wszelką cenę. Choć może się wydawać, że zrobiłeś świetny interes, niska jakość szybko odbierze Ci radość z ćwiczeń. Pod tym względem odważniki typu kettlebell nie są wyjątkiem.

Jeśli wcześniej ćwiczyłeś w klubie lub na siłowni, z pewnością miałeś dostęp do porządnych przyrządów i dzięki swojej systematyczności obserwowałeś progres. Kupując wyposażenie domowej siłowni, też powinieneś kierować się jakością wykonania.

Zanim wrzucisz przedmiot do koszyka (lub e-koszyka), dokładnie się mu przyjrzyj i przeczytaj opinie innych użytkowników. Odważniki kettlebell powinny być wykonane niezwykle starannie. Wszelkie nierówności lub zadziory będą wyczuwalne pod palcami, i skutecznie uprzykrzą Ci poprawne wykonywanie powtórzeń - a przecież właściwa technika jest bardzo ważna.

W parze z jakością wykonania idą również materiały, których użył producent.

Kettle winylowe, żeliwne, ogumowane, a może kompozytowe?

Możesz być zdziwiony, jak wiele różnych rodzajów kettlebell jest dostępnych na rynku. Oczywiście wszystkie wyglądem przypominają kulę, jednak różnice między nimi są dość spore. W sklepach internetowych znajdziesz przede wszystkim modele winylowe (wypełnione kompozytem i powleczone winylem) oraz żeliwne (sam odlew lub z powłoką z gumy)

Jeśli chcesz wyposażyć domową siłownię w sprzęt, który świetnie sprawdzi się w czasie treningu, a jednocześnie będzie służył przez lata, wybierz odlew żeliwny. Te kettlebell wyróżnia standardowy kształt kuli i starannie wyprofilowany uchwyt.

Ciekawą opcję stanowią również kettle żeliwne ogumowane. Dodatkowa powłoka z tworzywa ma chronić przed uszkodzeniami podłogi, gdyby odważnik wypadł z dłoni. To bardzo ważne, gdy używasz kettli w domu. Co więcej, żeliwo pokryte gumą mniej hałasuje, więc nie zdenerwujesz sąsiadów z piętra niżej.

Alternatywą mogą być kettlebell winylowe (nazywane też kompozytowymi lub bitumicznymi). Sprzęt wysokiej jakości ma odpowiednio przesunięty środek ciężkości, więc nauczysz się poprawnie wykonywać chwyt, rwanie lub swing.

Jeśli jednak możesz wybrać żeliwo, nie zastanawiaj się dwa razy. Jak potwierdzają liczne opinie o kettlebell, żeliwne przyrządy są pewne i chętnie wybierane przez profesjonalistów.

Jaki ciężar odważników kettlebell do treningu w domu?

W trakcie crossfit, potrzebujesz odważników kettlebell o odpowiednio dobranej wadze. Kettle nie mogą być przecież zbyt ciężkie, żeby nie powstało ryzyko kontuzji. Z drugiej strony, zbyt lekkie mocno spowolnią Twój progres. Na szczęście znalezienie złotego środka wcale nie jest takie trudne.

Jeśli masz już jakieś doświadczenie w treningu funkcjonalnym, możesz spokojnie zrezygnować z kettla o wadze 2 lub 4 kg. Od razu postaw na cięższy kettlebell. Przeciętnie sprawna kobieta doskonale poradzi sobie z odważnikami 8-12 kg.

Jeśli chodzi o mężczyzn, najlepszym rozwiązaniem jest obciążenie w zakresie od 12 kg do 16 kg, choć niektórzy panowie efektywnie używają kettli 20 kg i 24 kg, choć to warianty dla szczególnie doświadczonych. Wiele zależy więc od osobistych preferencji oraz siły.

Jak wybrać kettlebell - zwróć uwagę na grubość uchwytu

Rączka odważnika, a raczej jej kształt, ma istotny wpływ na cały trening kettlebell. Jeśli średnica będzie zbyt mała lub zbyt duża, nie złapiesz kettla z odpowiednią siłą. Co więcej, uchwyt powinien być odpowiednio wyprofilowany, żeby wysiłek okazał się zarówno efektywny, jak i przyjemny.

Gdyby rączka miała zadziory lub nieprawidłowy kształt, w czasie powtórzeń takich wariantów jak snatch czy clean, kettlebell obijałaby się o przedramiona.

Turniejowe lub regulowane kettlebell, czyli niezmienne wymiary

Jeżeli chcesz skupić się na opanowaniu prawidłowej techniki i nie myśleć o zmieniających się rozmiarach uchwytów, kup do domu kettlebell turniejowe. Niezależnie od wagi, zaprojektowano je tak, aby miały zawsze ten sam kształt, a co za tym idzie - średnicę rączki. Różnią się jedynie kolorem, dla szybkiego odróżnienia odpowiedniego ciężaru.

Interesującą alternatywę stanowią też kettlebell regulowane, które pozwalają na zwiększenie obciążenia przez dokładanie kolejnych talerzy. Mimo wszystko trenowanie z większym ciężarem jest przewidziane dla osób bardziej doświadczonych.

Dodatkowe akcesoria pomogą ćwiczyć z kettlebells

Warto pomyśleć o zakupie dodatkowych akcesoriów, które pomogą wprowadzić nowe elementy treningu. Należą do nich na przykład hantle, skakanki, torby obciążeniowe lub gumy do ćwiczeń. Jeśli wyposażysz domową siłownię w profesjonalną matę do ćwiczeń, zyskasz stabilną pozycję wyjściową, a ewentualny upadek kettli nie uszkodzi podłogi.

Co najważniejsze, dodatkowe akcesoria nie kosztują wiele - w internecie bez trudu znajdziesz je w atrakcyjnych cenach. Przykładowo, wiele osób zastanawia się czy zamiast kettli wybrać hantle, a tak na prawdę są to sprzęty, które nawzajem się uzupełniają więc idealnym rozwiązaniem jest posiadanie jedynych i drugich.

Wyposażenie domowej siłowi w dobre kettlebell to krok w kierunku konkretnych ćwiczeń. Systematyczność z pewnością zagwarantuje Ci wyczekiwane efekty treningu, i to bez konieczności chodzenia do siłowni lub na fitness. Mamy nadzieję, że dzięki naszym podpowiedziom opanujesz technikę i pokochasz treningi z kettlebell.