Ławka inwersyjna - jak ćwiczyć na kręgosłup?
Ławki grawitacyjne sprawdzą się zarówno w czasie rehabilitacji, jak i codziennych treningów. Ich skuteczność jest znana od dawna.
W tym artykule przeczytasz, jak wykorzystać możliwości tej metody, żeby odciążyć kręgosłup i skutecznie ćwiczyć.
Jak działa ławka inwersyjna?
Ławka inwersyjna to sprzęt medyczny, który powstał w celu zapobiegania i rehabilitacji bólu pleców. W niektórych opracowaniach urządzenie nazwa się ławką rekonwalescencyjną, grawitacyjną lub stołem inwersyjnym.
Ćwiczenia na tym przyrządzie polegają na przybraniu pozycji głową w dół.
Stoły grawitacyjne przynoszą ulgę osobom, które większą część dnia spędzają w pozycji siedzącej lub stojącej. Nie od dziś wiadomo, że długotrwałe jednostronne obciążenie wywołuje ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa oraz w okolicy krążków międzykręgowych i bioder.
Może też prowadzić do powstania zwyrodnień. Stół inwersyjny doskonale rozciąga kręgosłup i różne partie mięśni redukując ból, a przy tym jest w pełni bezpieczny.
Kto powinien korzystać z ćwiczeń na ławce grawitacyjnej?
Stoły grawitacyjne mają szerokie zastosowanie i może na nich ćwiczyć niemal każdy. Odprężenie mięśni ma pozytywny wpływ na całe ciało, które w czasie treningu jest maksymalnie zrelaksowane. Warto wyposażyć domową siłownię w ławkę inwersyjną, jeśli któryś z domowników cierpi na jedno z poniższych schorzeń:
- Przewlekłe bóle pleców i kręgosłupa;
- Rwa kulszowa;
- Przepuklina dyskowa;
- Degeneracja krążka międzykręgowego;
- Zwyrodnieniowe choroby dysków i stawów;
- Dyskopatia lędźwiowa;
- Skurcze i napięcie mięśni.
Już kilka minut na stole inwersyjnym pozwala poczuć ulgę, ponieważ zapewnia odciążenie struktur międzykręgowych. Poza tym terapia inwersji umożliwia powrót kręgosłupa do pierwotnego kształtu oraz lepsze odżywienie i nawodnienie przestrzeni przykręgosłupowych.
To idealne warunki do regeneracji. Nic dziwnego, że ławka polecana jest przez masażystów, lekarzy i fizjoterapeutów.
Jaką pozycję przybrać do terapii na stole inwersyjnym?
W czasie wykonywania treningu na stole grawitacyjnym kluczowe znaczenie ma bezpieczeństwo użytkownika. Zawsze używaj produktu zgodnie z zaleceniami producenta i nie przekraczaj dozwolonego maksymalnego obciążenia.
Pozycję początkową na stole inwersyjnym możesz przybrać w ten sposób:
- Dostosuj długość ławki oraz środek ciężkości do swojego wzrostu;
- Zamocuj nogi w blokadach;
- Połóż się na ławce na plecach, oprzyj głowę i zrelaksuj;
- Powolna zmiana położenia środka ciężkości sprawi, że ławka zacznie się przechylać.
Jeśli jesteś początkujący, rozpocznij od leżenia w pozycji poziomej. Dzięki temu przyzwyczaisz się do treningu za pomocą ławki i charakterystycznego uczucia. Gdy już poczujesz się pewnie, zwiększaj kąt nachylenia. Im większy kąt ujemny, tym więcej korzyści dla Twojego kręgosłupa.
Jak długo wykonywać trakcję kręgosłupa na ławce?
W czasie treningu na stole grawitacyjnym bądź zrelaksowany. Nie powinieneś odczuwać zbytniego obciążenia. Zawsze wybieraj kąt nachylenia, który będzie dla Ciebie przyjemny i zadziała relaksująco. Unikaj przy tym forsowania tempa i dłuższych treningów. Chodzi przecież o przyjęcie wygodnej pozycji pionowej, a nie o bicie rekordów.
Dobrze sprawdzają się sesje, w których:
- Obracasz ławkę do pozycji z kątem ujemnym na maksymalnie 1 minutę;
- Wracasz do pozycji poziomej na 5 minut.
Wykonanie zaledwie kilku powtórzeń pozytywnie wpłynie na zdrowie kręgosłupa, mięśni i stawów. Osoby zaawansowane mogą ćwiczyć znacznie dłużej, będąc głową do dołu nawet do 15 minut.
Jak urozmaicić ćwiczenia na ławce?
Korzystając ze stabilnego przyrządu, możesz wzbogacić trening o dodatkowe ćwiczenia. W pozycji skierowanej głową do dołu spróbuj wykonywać naprzemienne obroty. Dzięki temu aktywujesz i rozciągniesz kolejne partie mięśni przykręgosłupowych. Pamiętaj przy tym o równomiernym, spokojnym oddechu oraz maksymalnym rozluźnieniu mięśni. Dzięki temu szybko zobaczysz pozytywne efekty ćwiczeń.
Czy istnieją przeciwwskazania do stosowania ławek inwersyjnych?
Chociaż łóżko grawitacyjne jest bardzo popularne, istnieje kilka przeciwwskazań do jego stosowania.
Terapia inwersji nie jest zalecana osobom, które mają problemy z krążeniem. Przebywanie w odwróconej pozycji mogłoby je nasilić. Metra trakcji kręgosłupa nie może być stosowana przez kobiety w ciąży oraz pacjentów po udarze.
Może niekorzystnie wpłynąć na osoby z niektórymi chorobami wzroku. Z tego względu przed rozpoczęciem regularnych treningów na stole inwersyjnym, warto zasięgnąć porady lekarza.
Gdzie kupić wysokiej klasy stół inwersyjny?
Jeśli chcesz w domowej lub firmowej siłowni udostępnić łóżko inwersyjne, wybierz wysokiej klasy sprzęt z naszej oferty. Przeprowadzanie trakcji kręgosłupa ma tak wiele zalet, że z pewnością wszyscy użytkownicy szybko docenią nowe urządzenie.
W naszym sklepie online znajdziesz ławki do ćwiczeń i urządzenia grawitacyjne z dokładnymi opisami i zdjęciami.