Jakie mięśnie pracują na bieżni stacjonarnej?
Planujesz kupić bieżnię treningową w dobrej cenie? To doskonała inwestycja! Bieganie bez wychodzenia z domu pomoże Ci utrzymać kondycję i zgubić zbędne kilogramy.
Jednak bieżnia to nie tylko spalone kalorie - to także świetny sposób na rozbudowę różnych partii ciała. Przeczytaj, jakie mięśnie rozwijasz w czasie ćwiczeń na bieżni elektrycznej. Będziesz zaskoczony tym, jak kompleksowy jest taki trening.
Profesjonalna bieżnia domowa to uniwersalne, przenośne urządzenie do różnych programów treningowych. Bieganie jako sport zyskało serca milionów Polaków, a liczba biegaczy wciąż rośnie.
Nic dziwnego - jogging daje dużo przyjemności, a przy tym angażuje całe ciało. Mogłoby się wydawać, że w przypadku bieżni pobudzasz do pracy przede wszystkim nogi. Okazuje się jednak, że bieganie na bieżni rozwija różne partie mięśni.
W tym artykule przeczytasz o tym, jaki dobroczynny wpływ na Twoje ciało może mieć ten popularny sprzęt fitness.
Jakie mięśnie pracują podczas treningu na bieżni elektrycznej?
Składana bieżnia elektryczna pozwala na bieganie i chodzenie niezależnie od pogody. Taka regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na nasze emocje, a przy tym pozwala zadbać o ciało. W trakcie treningu najciężej wysilają się mięśnie dolnych partii ciała, ale nie tylko. Poniżej opisujemy, jakie partie mięśniowe rozbudowuje systematyczny trening cardio na bieżni.
Mięśnie bioder, lędźwi i brzucha
Nie bez przyczyny mięśnie bioder, lędźwi i brzucha są przez trenerów nazywane "core" (z ang. rdzeń, jądro). Zaliczają się do nich m.in. mięśnie:
- Biodrowy (łac. musculus iliacus), jeden z najważniejszych w procesie chodzenia;
- Czworoboczne lędźwi (łac. musculus quadratus lumborum), które stabilizują ostatnią parę żeber i przyczepy przepony;
Wszystkie mięśnie biodrowo-lędźwiowe mają istotne znaczenie dla utrzymywania odpowiedniej postawy kręgosłupa oraz prawidłowej pracy górnych i dolnych kończyn. Bez mocnego "core" nie można mówić o silnej sylwetce ani ogólnej sile organizmu. Planując trening biegowy na bieżni, zadbasz o te kluczowe dla organizmu partie. Przyda się do tego dobra bieżnia z możliwością zmiany pochylenia pasa. Korzystanie z tej praktycznej funkcji sprawi, że osiągniesz jeszcze lepsze efekty.
Tylna grupa mięśni udowych
W czasie treningu na bieżni domowej aktywują się ważne mieście z grupy tylnych mięśni udowych:
- Półbłoniasty (łac. musculus semimembranosus)
- Półścięgnisty (łac. musculus semitendinosus)
- Dwugłowy uda (łac. musculus biceps femoris)
Każdy z nich ma istotne znaczenie dla naszej sprawności fizycznej. Są odpowiedzialne m.in. za wyprost bioder i prawidłowe zgięcie kolana. Regularne korzystanie z bieżni stacjonarnej sprawi, że tylne mięśnie uda stają się silniejsze i twardsze. W ten sposób wzrośnie Twoja wytrzymałość, która przyda się w każdej dyscyplinie sportowej.
Mięśnie czworogłowe ud
Mięsień czworogłowy uda (łac. musculus quadriceps femoris) to w rzeczywistości duża grupa tkanek, obejmująca mięśnie: obszerny prosty, prosty uda, obszerny przyśrodkowy i obszerny pośrednia. Ich zasadniczym zadaniem jest wyprost kolana. To zarazem najsilniejsze mięśnie kończyn dolnych, które rozbudujesz dzięki korzystaniu z najlepszych bieżni. Mocne i wytrzymałe mięśnie czworogłowe ułatwiają chodzenie, wchodzenie po schodach i podnoszenie przedmiotów. Co więcej, dbając o nie, znacznie minimalizujesz ryzyko kontuzji kolana (np. zmiany położenia rzepki).
W czasie ćwiczeń na bieżni mięśnie czworogłowe - podobnie jak tylna grupa mięśniowa - mają naprawdę sporo pracy. Kiedy do standardowych ćwiczeń dodasz kilka stopni nachylenia pasa biegowego, jeszcze bardziej wmocnisz te partie ciała. Uda staną się jędrne i twarde, a uprawianie różnych dyscyplin sportowych łatwiejsze.
Mięśnie łydek
Każdy sportowiec (lub entuzjasta sportu) chce mieć mocne łydki. Nie chodzi tylko o ich wygląd, choć ten z pewnością ma znaczenie. Łydki są niemal w całości zbudowane z włókien mięśniowych i mają znaczący udział w poruszaniu stopami oraz skakaniu. W czasie ćwiczeń na bieżni elektrycznej aktywujesz oba mięśnie łydki:
- brzuchaty łydki (łac. musculus gastrocnemius), odpowiedzialny za zginanie stopy ku dołowi, jej odwracanie i przywodzenie;
- płaszczkowaty (łac. musculus soleus), który uczestniczy w odwracaniu, przywodzeniu i zginaniu stopy.
Jak widzisz, bez rozwijania tych mięśni trudno wyobrazić sobie uprawianie sportu amatorsko lub zawodowo. Regularne korzystanie z bieżni do domu sprawia, że wyćwiczysz i rozbudujesz łydki. Tym samym zmniejszysz ryzyko wystąpienia typowych urazów. A co powiedzieć o wyglądzie? Wielu naszych klientów przyznaje, że zakup bieżni pomógł im wysmuklić tę partię ciała, która często jako pierwsza rzuca się w oczy.
Mięśnie pośladków
Bieżnie do biegania to sprzęt sportowy idealny do ujędrniania pośladków. Jest tak, ponieważ angażują wszystkie cztery mięśnie pośladkowe:
- Wielki (łac. musculus gluteus maximus), który stanowi najsilniejszy prostownik stawu biodrowego. Właśnie ten mięsień jest potrzebny, gdy stoisz na jednej nodze, wstajesz z pozycji siedzącej, nachylasz się przy prostych plecach lub chodzisz pod górę;
- Średni (łac. musculus gluteus medius) i mały (łac. musculus gluteus minimus). Tkanki te stabilizują miednicę w czasie poruszania się i odpowiadają za prawidłowe odwodzenie kończyny;
- Gruszkowaty (łac. musculus piriformis), którego zadaniem jest odwodzenie i właściwa rotacja zewnętrzna w stawie biodrowym.
Kiedy wchodzisz na bieżnię do ćwiczeń, a pas ma nawet niewielki kąt nachylenia, wszystkie wspomniane wyżej mięśnie zaczynają intensywnie działać. Każdy taki trening w domu przybliża Cię do jędrnych i zaokrąglonych pośladków.
Mięsień sercowy
Chociaż wymieniamy je na końcu, serce jest rzecz jasna najważniejszym mięśniem w naszym ciele. Regularne używanie bieżni w domowym zaciszu sprawiaj, że Twoje serce będzie w świetnej formie. Jednym z korzystnych dla serca planów treningowych są interwały. W ich trakcie tętno mocno wzrasta, co angażuje do pracy cały układ oddechowo-krążeniowy. Pamiętaj jednak, żeby nie forsować zbyt dużego tempa i kontrolować puls, szczególnie na początku. Trening interwałowy jest dobry dla osób, które biegają w domu już od jakiegoś czasu i chcą wzmocnić kondycję.
Jakie parametry mają najlepsze bieżnie stacjonarne?
Możliwość wzmacniania i rozbudowy różnych mięśni brzmi świetnie, ale wybór odpowiedniego typu bieżni nie zawsze jest łatwy. Jeśli chcesz kupić wysokiej jakości bieżnie, zapoznaj się ze wszystkimi polecanymi przez nas produktami. Zwróć uwagę na kluczowe parametry, na przykład moc silnika, maksymalne obciążenie, amortyzację pasa czy funkcje dodatkowe.
Jeśli chcesz ćwiczyć opisywane przez nas partie mięśniowe i maksymalną efektywnością spalać kalorie, wybierz sprzęt z możliwością nachylenia bieżni. Dzięki temu trening stanie się ciekawszy i jeszcze lepiej rozbuduje Twoje ciało. Urządzenia z taką funkcją możesz sprawdzić na żywo w naszym sklepie stacjonarnym lub znaleźć je w sklepie online.
Sklep sportowy w Warszawie
W naszym sklepie mamy wiele modeli bieżni dostępnych od ręki. Każdy z nich możesz przetestować przed zakupem i zasięgnąć rady naszych sprzedawców.
Zapraszamy do sklepu stacjonarnego w Warszawie przy ul. Elektronowej 2
Otwarte Poniedziałek - Sobota od 10:00 do 20:00