Domowa siłownia na poddaszu – jak stworzyć komfortową przestrzeń do ćwiczeń?

Chcesz korzystać z siłowni w domu lub w bloku, ale do dyspozycji masz tylko poddasze? Wbrew pozorom, na tak ograniczonej przestrzeni możesz zaprojektować funkcjonalną salę do ćwiczeń.

Wystarczy, że dobrze wykorzystasz dostępne miejsce i wybierzesz odpowiedni sprzęt.

Zasada 1: Jeśli masz ograniczony budżet, siłownia na strychu musi być dostosowana do zastanych warunków.

Zasada 2: Hałas generowany przez urządzenia nie może zakłócać spokoju pozostałych domowników. Dlatego warto wygłuszyć podłogę i ściany. 

Zasada 3: Projektując wnętrze, pamiętaj też o wentylacji, nawiewnikach i ogrzewaniu.

Czy domowa siłownia tego typu ma sens? Zdecydowanie tak! Niezagospodarowane poddasze idealnie nadaje się do tego celu. Z tego poradnika dowiesz się, jak zmienić poddasze w prywatny klub fitness!

Zalety posiadania siłowni na poddaszu

Jeśli na co dzień chodzisz do pobliskiej siłowni, może Ci się wydawać, że stworzenie własnego miejsca do ćwiczeń w domu nie jest konieczne. Nic bardziej mylnego! Mając własną siłownię, będziesz mógł trenować, kiedy tylko zechcesz i to bez wychodzenia z domu.

Siłownia na strychu ma wiele zalet:

• Ćwicząc, nie będziesz przeszkadzał innym domownikom, szczególnie jeśli dobrze wygłuszysz pomieszczenie. 
• Na poddaszu panuje doskonała atmosfera. W tym miejscu bez problemu się wyciszysz i skupisz na ćwiczeniach. 
• Jeśli masz wystarczająco dużo wolnej przestrzeni, to do treningów możesz też zaprosić znajomych.

Jak często chodzić na siłownię, żeby schudnąć? Odpowiedź brzmi: najlepiej codziennie! Szlifowanie formy w domowym zaciszu szybko przyniesie widoczne rezultaty. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które pracują zdalnie i na co dzień brakuje im ruchu. 

Siłownia na poddaszu przyda się także osobom, które po ciężkim dniu w pracy chcą wyrzucić z siebie negatywne emocje.

• Porada. Na strychu są skosy, które mogą powodować ograniczenia podczas projektowania siłowni. W tych miejscach możesz stworzyć strefę relaksu i wypoczynku.

Siłownia na strychu – główne wyzwania

Urządzenie siłowni na strychu raczej nie jest oczywistym wyborem. Jednak nawet taka ograniczona przestrzeń może świetnie nadawać się do ćwiczeń. 

• Głównym wyzwaniem będzie nietypowy kształt pomieszczenia i ostre skosy. Dlatego musisz dobrze przemyśleć wybór urządzeń i ich rozmieszczenie.
• Wyzwaniem będzie także utrzymanie optymalnej temperatury na poddaszu i wyciszenie całego pomieszczenia. Jest to szczególnie ważne, gdy urządzasz siłownię w bloku mieszkalnym. W takim wypadku trzeba uzyskać pozwolenie na korzystanie ze strychu od mieszkańców.

Urządzając siłownię na poddaszu, musisz też zastanowić się, w jaki sposób zamierzasz wnieść sprzęt na górę. Jeśli urządzenia będą bardzo ciężkie i zapakowane w niewymiarowe pudełka możesz mieć problem z ich transportem.

Siłownia na poddaszu a nośność stropu – jak to wygląda w praktyce?

Kolejną kwestią do rozważenia jest nośność stropów. Dlaczego?

Stropy w budynkach mieszkalnych są bardzo wytrzymałe. Jednak warto mieć na uwadze, że maszyny fitness i maszyny do ćwiczeń siłowych mogą być wyjątkowo ciężkie. Do tego dochodzą jeszcze kettlebells i obciążenia.

Ile wynosi nośność stropu? W budownictwie mieszkalnym obciążenie użytkowe (łączne dla ludzi i sprzętów) wynosi 1,5 kN/m2, czyli ok. 150 kg/m2. Tymczasem sama bieżnia może ważyć od 40 do 100 kg, a maszyna Smitha ponad 300 kg.

Nie oznacza to jednak, że masz całkowicie zrezygnować z ciężkich urządzeń. Pamiętaj, że najcięższe sprzęty nie powinny stać obok siebie. Ustaw je blisko ścian lub w miejscach, w których krzyżują się belki nośne, lub znajdują się dodatkowe wzmocnienia.

• Uwaga! W siłowni na poddaszu trzeba mądrze rozmieścić obciążenia. Najlepiej, aby stojak z talerzami znajdował się po przeciwnej stronie, co ciężkie urządzenia. Jednocześnie to ważne, aby wszystkie maszyny były stabilne i znajdowały się w odpowiedniej odległości od skosów.

Na zdjęciu: Stojak na obciążenia najlepiej jest ustawić pod ścianą, gdzie nośność stropu jest największa.

Jakie wymogi powinna spełniać siłownia na strychu?

Aby stworzyć siłownię na strychu, musisz wygospodarować odpowiednią ilość miejsca. Do wykonania podstawowych ćwiczeń będziesz potrzebować powierzchni o wymiarach przynajmniej 2,5×3 m.

Domowa siłownia na strychu nie jest tak przestronnym miejscem, jak profesjonalna sala do ćwiczeń. Dlatego podczas tworzenia projektu warto stosować zasadę – mniej znaczy więcej. 

Lepiej będzie, jeśli zdecydujesz się na mniejszą ilość sprzętów, ale za to będziesz mógł z nich wygodnie i swobodnie korzystać. Zbyt duża liczba maszyn i akcesoriów może spowodować, że pomieszczeniu będzie panował bałagan, a to znacząco zwiększa ryzyko urazów.

Strych szybko nagrzewa się w lecie, a zimie równie szybko oddaje ciepło. Jeśli więc chcesz komfortowo i bezpiecznie ćwiczyć na poddaszu, najlepiej będzie, jeśli je ocieplisz. Do tego celu możesz użyć wełny, specjalnej piany lub styropianu.

Poza tym to ważne, aby w pomieszczeniu była sprawna wentylacja i przynajmniej jedno okno. W ten sposób zapewnisz sobie dostęp do świeżego powietrza o każdej porze roku.

Nie mniej istotne jest oświetlenie. Poza tradycyjnymi lampami sufitowymi możesz jeszcze zdecydować się na listwy LED, dzięki którym wnętrze będzie jasne i przytulne.

Jak sobie radzić z hałasem, który generują urządzenia?

Hałas generowany przez maszyny i urządzenia do ćwiczeń może nieść się po całym budynku. Czym wyłożyć podłogę na siłowni? Aby zapobiec emisji hałasu, możesz zastosować piankę polietylenową, podkłady pod panele lub specjalne, gumowe maty akustyczne. 

Pod same urządzenia również warto położyć dodatkowe zabezpieczenie w postaci dedykowanych mat odpowiedniej wielkości.

Hałas może też wydostawać się przez drzwi. Dlatego warto je uszczelnić. W tym celu sprawdź stan ościeżnicy, wymień zużyte uszczelki i upewnij się, czy próg jest stabilny. Świetnym sposobem na wyciszenie drzwi jest położenie na ich powierzchni dodatkowej warstwy. Może to być na przykład:

• tapicerka drzwiowa,
• mata wygłuszająca,
• tapeta akustyczna,
• piankowa izolacja akustyczna.

W ten sposób zapewnisz komfort sobie i pozostałym domownikom.

Jak zaaranżować funkcjonalną siłownię na strychu?

Ostre skosy powodują, że w pomieszczeniu jest ciemno i ponuro. Na szczęście możesz to łatwo zmienić, jeśli pomalujesz ściany na jasny kolor. Nie musi to być biel. Równie dobrze możesz wybrać kolor kremowy, pastelowy lub popielaty.

Jeśli na poddaszu masz dwa okna, warto pod każdym z nich umieścić urządzenie do ćwiczeń. Ten drobny zabieg sprawi, że trening będzie Ci sprawiał znacznie większą przyjemność.

Co powinna mieć domowa siłownia? Dobrym pomysłem będzie umieszczenie w niej dużego lustra, zegara ściennego, kilku kwiatów doniczkowych, telewizora i głośników. Jeśli masz taką możliwość, zamontuj na strychu klimatyzację i niewielki grzejnik.

Na poddaszu warto też zorganizować strefę relaksu. Świetnie nadadzą się do tego miękkie pufy, niska kanapa lub rozkładane fotele. Przydatnym gadżetem może okazać się również lodówka na napoje, w której będziesz trzymać wodę lub płyny izotoniczne. 

Tak zaaranżowane wnętrze bez wątpienia okaże się przytulne i komfortowe.

Na zdjęciu: Dobrze wyposażona siłownia na poddaszu może być równie atrakcyjna, co funkcjonalna.

Jaki sprzęt najlepiej sprawdzi się w siłowni na poddaszu?

Sprzęt do ćwiczeń powinien być dostosowany do Twoich preferencji i ilości dostępnego miejsca. Aby ułatwić Ci wybór, przygotowaliśmy dwa ciekawe zestawy do siłowni na poddaszu.

Proponowane przez nas opcje będą odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Z czasem możesz je też rozbudować o dodatkowe urządzenia i funkcjonalności. Co dla Ciebie przygotowaliśmy? Przeczytaj opisy obu zestawów i przekonaj się sam!

Zestaw 1. Gdy masz do dyspozycji sporą przestrzeń

Niektóre strychy są przestronne, składają się z 2-3 pomieszczeń lub mają łagodne skosy. Jeśli przestrzeń Cię nie ogranicza, możesz sobie pozwolić na wybranie urządzeń wielofunkcyjnych, czyli takich, które zastępują 3, 4 lub więcej maszyn treningowych. Jakie urządzenie wielofunkcyjne warto wybrać do siłowni na poddaszu?

W wysokim pomieszczeniu możesz pokusić się o ustawienie rozbudowanej bramy treningowej. Świetnym przykładem takiego rozwiązania jest suwnica Smitha Maxxus 10.1, czyli brama treningowa 9w1. Maszyna umożliwia wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem:

• ławki do ćwiczeń,
• modlitewnika,
• trenażera nóg,
• sztangi o udźwigu 300 kg,
• wyciągu górnego,
• wyciągu dolnego,
• wioślarza,
• drążka do podciągania,
• bramy do ćwiczeń.

Na zdjęciu: Wielofunkcyjna brama, czyli... niemal wszystko w jednym!

Na suwnicy Smitha Maxxus 10.1 możesz z powodzeniem trenować wszystkie grupy mięśni. Jak duże jest to urządzenie? Jego wymiary to 140×222×219 cm.

• Porada. Brama treningowa daje wiele możliwości na przeprowadzenie ciekawych i zróżnicowanych treningów. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać jej potencjał, zamów dodatkowe ciężary i uniwersalne gryfy o przekroju 50/51 mm.

W naszym sklepie zamówisz też zestaw wysokiej jakości gryfów, które wytrzymują naprawdę duże obciążenia. Świetnym wyborem będzie na przykład gryf prosty, gryf łamany i krótkie gryfy do hantli. Gryfy i akcesoria do nich możesz zamawiać pojedynczo. 

W naszej ofercie znajdziesz też modele dla osób zaawansowanych. Są nimi na przykład gryf kratownica do tricepsów i gryf trap bar do martwego ciągu.

Na zdjęciu: Specjalny gryf kratownica do tricepsów.

Jednak trening siłowy to nie wszystko. Jeśli masz dużo miejsca na poddaszu, rozważ zakup dobrej maszyny cardio. W tym celu wybierz urządzenie, które pracuje cicho i ma dobrą amortyzację. W siłowni na strychu możesz bezpiecznie korzystać z:

• Nowoczesnej bieżni elektrycznej, dzięki której poprawisz swoją kondycję i wzmocnisz mięśnie nóg.
• Wioślarza powietrznego lub powietrzno-magnetycznego. Z jego pomocą przeprowadzisz solidny trening mięśni nóg, ramion, pleców i brzucha.
• Stacjonarnego roweru treningowego z wygodną ergonomiczną konstrukcją i bardzo praktycznym uchwytem na tablet.

Na zdjęciu: Rower stacjonarny w wersji poziomej - świetny sprzęt do niewielkiej siłowni na poddaszu.

Gdy już wybierzesz urządzenie cardio, sprawdź naszą ofertę drobnych akcesoriów. Znajdziesz w niej wiele praktycznych dodatków. Na szczególną uwagę zasługują:

• Uchwyty do pompek, dzięki którym Twoje pompki będą bardziej efektywne.
• Ściskacze do rąk, czyli niewielkie urządzenia służące do wzmacniania mięśni dłoni, nadgarstków i przedramion.
• Gumy i taśmy oporowe do ćwiczeń rozciągających, rozwijania koordynacji ruchowej i poczucia równowagi.
• Obciążniki na ręce i nogi – niezbędne akcesoria do zwiększenia efektywności treningu.

Jeśli masz określony budżet i nie wiesz, jak dokonać właściwego wyboru, skontaktuj się z nami! Pomożemy Ci w doborze sprzętu i przygotujemy atrakcyjną ofertę.

Zestaw 2. Gdy wyzwaniem jest niewiele miejsca na poddaszu

Ostre skosy mogą spowodować, że na Twoim strychu nie zostanie dużo miejsca dla urządzeń treningowych. Mimo to nie warto się poddawać! Przygotowaliśmy dla Ciebie propozycję zestawu, który świetnie sprawdzi się na niewielkiej przestrzeni. Od czego zacząć?

Gdy masz mało miejsca, musisz dobrze wykorzystać każdy centymetr, lukę i wnękę w pomieszczeniu. W takim wypadku warto postawić na ergonomiczne i funkcjonalne rozwiązania. Jednym z nich jest drążek gimnastyczny montowany do sufitu, który ma aż 350 kg nośności.

Kolejną ciekawą propozycją do niewielkich wnętrz jest ławeczka z regulacją skosu. Z jej pomocą możesz wykonać wiele różnorodnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców.

Na zdjęciu: Dobra ławka to podstawa domowej siłowni.

Świetnym urządzeniem jest ławka regulowana Gorilla Sports, ponieważ można ją złożyć do mniejszych rozmiarów, a jej maksymalne obciążenie wynosi 200 kg. Jeśli chcesz wyciskać sztangę na ławce poziomej, przyda Ci się także regulowany stojak na sztangę. Dzięki niemu Twoje treningi będą bezpieczniejsze i wydajniejsze.

Jeśli na poddaszu masz odrobinę więcej miejsca, wybierz alternatywę – ławkę z wyciągiem górnym Universal Kraftstation 6w1. Jest to wielofunkcyjna stacja treningowa, która umożliwia przeprowadzenie solidnego treningu mięśni ramion, nóg, barków i tułowia.

W naszym sklepie możesz kupić także mocną ławkę ze stojakami o bardzo stabilnej konstrukcji i udźwigu do 250 kg. Ten model jest rekomendowany profesjonalnym sportowcom.

Mała przestrzeń nie powinna Cię ograniczać. Dzięki naszej ofercie szybko skompletujesz cały zestaw do domowej siłowni. Po wybraniu ławki, zamów komplet gryfów o różnej długości. Przydadzą Ci się gryfy łamane i proste oraz kettlebell i hantle z regulacją wagi. Takie rozwiązania pozwalają zaoszczędzić miejsce, a jednocześnie nie zmniejszają efektywności treningu.

Pomimo niewielkiej przestrzeni warto dokupić kilka drobnych akcesoriów. Ściskacze do rąk, uchwyty do pompek, gumy, taśmy oporowe i obciążniki to dodatki, z których możesz wygodnie korzystać bez względu na ilość posiadanego miejsca.

Jeśli masz dobrze wygłuszoną podłogę, zamów profesjonalną skakankę. Dzięki niej wykonasz rozgrzewkę i doskonale przygotujesz swoje ciało do intensywnego treningu.

Na zdjęciu: Niewielkie uchwyty do pompek odciążąją nadgarstki w czasie ćwiczeń

Obciążenia do siłowni na poddaszu – co warto wybrać?

Rodzaj i wielkość obciążeń powinny być uzależnione od Twojego stopnia zaawansowania. 

• Dla osób początkujących zestaw o łącznej masie 40-60 kg będzie wystarczający. 
• Jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni, wybierz obciążenia o łącznej masie co najmniej 100 kg.

W naszym sklepie internetowym mamy atrakcyjne zestawy talerzy żeliwnych 30 mm i funkcjonalne talerze z uchwytami GRIP. Możesz je wykorzystać do ćwiczeń ze sztangą lub do ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

U nas znajdziesz najlepsze wyposażenie do siłowni na strychu

Nasi trenerzy wiedzą, że nie ma rzeczy niemożliwych. Dlatego z chęcią pomożemy Ci kompleksowo wyposażyć siłownię na strychu. Dzięki naszej wiedzy i doświadczeniu będziemy w stanie zaproponować Ci nowoczesne i funkcjonalne rozwiązania. Wspólnie znajdziemy najlepsze wyjście z każdej sytuacji. W efekcie bez problemu zaprojektujesz komfortową przestrzeń do ćwiczeń.

W sklepie Gorilla Sports możesz zamówić urządzenia do ćwiczeń i akcesoria w bardzo atrakcyjnych cenach. Zadzwoń do nas lub napisz, abyśmy mogli przygotować dla Ciebie korzystną wycenę. Zapraszamy!

Siłownia na poddaszu – spełnij swoje marzenie

Stworzenie siłowni na poddaszu jest prostsze, niż myślisz. Z naszą pomocą spełnisz swoje marzenie o domowej siłowni i będziesz się cieszyć dobrą formą przez lata. To doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto chce zatroszczyć się swoje zdrowie. Dzięki własnej siłowni zyskasz dodatkową motywację do ćwiczeń i z łatwością pokonasz wszystkie przeciwności losu.

Czy można urządzić siłownię na poddaszu?

Zdecydowanie tak! Siłownia na poddaszu to modne i ponadczasowe rozwiązanie. Jednocześnie to świetny sposób na wykorzystanie potencjału tego wnętrza.

Jak zaadaptować strych na siłownię?

W tym celu warto przeprowadzić remont, w którego trakcie ocieplisz ściany, wygłuszysz podłogę i drzwi. Jeśli wnętrze ma być funkcjonalne, musisz również zadbać o odpowiednią wentylację, oświetlenie i ogrzewanie.

Gdzie kupię wyposażenie do siłowni na strychu?

Atrakcyjną ofertę znajdziesz w naszym sklepie. Urządzenia i akcesoria od renomowanych producentów są objęte wieloletnią gwarancją. Sklep zajmuje się również serwisem i zapewnia dostęp do części zamiennych.