Jak urządzić siłownię w garażu – przewodnik krok po kroku

Marzysz o mini siłowni w domu, ale nie masz na nią miejsca? Doskonałym rozwiązaniem jest wykorzystanie garażu. Tam bez trudu popracujesz nad kondycją, spalisz kalorie i rozbudujesz muskulaturę.

Uruchomienie własnej siłowni w garażu nie jest trudne i postaramy się to udowodnić! W tym poradniku opisujemy kwestie związane z przygotowaniem pomieszczenia, wyborem urządzeń, a nawet bezpieczeństwem.

Przeczytaj i zmień swój garaż w siłownię, która w niczym nie ustępuje profesjonalnym klubom!

Uwaga! Ten artykuł opisuje budowanie własnej siłowni w przydomowym garażu. Myślisz o kąciku do ćwiczeń w innym pomieszczeniu? Na naszym blogu publikujemy poradniki o zrobieniu domowej siłowni w małym mieszkaniu, w piwnicy, na strychu, a nawet w kontenerze morskim!

Czy siłownia w garażu to dobry pomysł?

Stworzenie siłowni w przydomowym garażu to doskonały pomysł! Największą korzyścią jest zupełne oddzielenie strefy ćwiczeń od życia domowego. Takie odseparowanie pomaga się skupić na celu, na przykład rozbudowie masy mięśniowej lub zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Garażowa mini siłownia ma jeszcze inne zalety:

  • Możesz w niej ćwiczyć zawsze, gdy masz na to ochotę. Niezależnie od tego, czy planujesz trening wczesnym rankiem, czy bardzo późnym wieczorem – w garażu nie będziesz nikomu przeszkadzać.
  • Spora przestrzeń daje duże możliwości w zakresie wyboru sprzętu i późniejszej jego rozbudowy.
  • Nie masz żadnego limitu w kwestii wagi urządzeń i obciążeń. Garaż zlokalizowany jest w najniższej kondygnacji, więc możesz zamówić nawet bardzo ciężki sprzęt, taki jak wielofunkcyjne atlasy i maszyny Smitha.

Zdjęcie: Sam Sabourin (Unsplash)

 

Ile miejsca potrzeba na siłownię w garażu?

Potrzebujesz tyle miejsca, żeby móc swobodnie wykonywać podstawowe ćwiczenia. Oczywiście każdy garaż ma inny układ, a przy tym różną ilość miejsca zabierają auta lub motocykle.

Zmierz swój garaż i narysuj go w rzucie z góry. Zaznacz miejsce, w którym stoi zaparkowany samochód, a następnie sprawdź, ile metrów możesz przeznaczyć na strefę do ćwiczeń. Na planie możesz nawet narysować poszczególne sprzęty – ławeczkę, stojak, urządzenia cardio itd. 

W ten sposób przekonasz się, czy po ich ustawieniu nadal będziesz mógł swobodnie korzystać z auta bez obawy o zarysowanie lakieru

Pamiętaj, że do wykonywania ćwiczeń wielostawowych potrzeba co najmniej 3 m2 wolnej przestrzeni. Jeśli spełniasz ten warunek, to znaczy, że już niedługo będziesz mógł korzystać z własnej domowej siłowni!

Czy wiesz, że...? Podpowiedzi na temat organizowania przestrzeni do ćwiczeń na małym metrażu znajdziesz w naszym poradniku o urządzeniu mini siłowni w mieszkaniu.

Łączenie garażowej siłowni ze strefą użytkową

W niejednym garażu znajduje się strefa użytkowa. Może to być wydzielone miejsce na pralkę i suszarkę albo regały służące za spiżarnię. 

W czasie ustawiania sprzętu cardio i fitness pamiętaj, żeby zostawić wystarczająco dużo miejsca na dostęp do tych urządzeń lub miejsc do przechowywania. Przy odrobinie pomysłowości możesz skutecznie zorganizować garażową przestrzeń i zyskać własny kącik do ćwiczeń.

Siłownia w garażu – przygotowanie miejsca

Przygotowanie miejsca na siłownię w garażu obejmuje kilka ważnych kroków:

Zadbaj o zabezpieczenie i wygłuszenie podłogi. Ochrona podłogi przed przypadkowymi uszkodzeniami jest łatwiejsza, gdy korzystasz z zestawu mat ochronnych typu puzzle. Takie maty zrobiono z przyjaznej dla skóry pianki EVA.

Pomaluj ściany farbą odporną na szorowanie. W czasie wykonywania ćwiczeń łatwo o zarysowanie ściany gryfem, szczególnie gdy masz mały garaż. Dlatego warto zabezpieczyć powierzchnie w strefie treningowej. Polecamy matowe emulsje lateksowe odporne na mycie i powstawanie przetarć. 

Zainwestuj w dobre oświetlenie. Wiele osób nie przykłada wagi do natężenia i barwy światła w garażu. Jeśli jednak urządzasz tam siłownię, sprawa przedstawia się inaczej. Jasne światło o neutralnej barwie pomoże Ci skupić się na każdym powtórzeniu.

Sprawdź działanie wentylacji. O ile w domu lub mieszkaniu korzystasz z wentylacji na co dzień, jak wygląda sprawa z wentylowaniem garażu? Po godzinnym treningu może tam być naprawdę duszno. Skontroluj więc działanie kratek nawiewnych i wywiewnych.

Pamiętaj o dekoracjach. Niewielkim kosztem możesz sprawić, że treningi w garażu staną się przyjemniejsze. Lustro do obserwowania coraz lepiej wyrzeźbionej sylwetki, plakaty z ulubionymi sportowcami lub motywujące hasła i cytaty – to wszystko dodaje sił do wykonania jeszcze jednego powtórzenia…

Ustaw mały głośnik. Dobra playlista na siłowni jest jak w trasie szósty bieg! W garażu wystarczy mały głośnik, który połączysz z telefonem przez Bluetooth. A jeśli chcesz poczuć się jak w profesjonalnym klubie, pomyśl o wieży stereo, z której płyną Twoje ulubione dźwięki.

Zdjęcie: Brett Jordan (Unsplash)

 

Jaki sprzęt wybrać do siłowni w garażu?

Urządzenie siłowni w garażu nie musi być drogie. Jeśli skompletujesz podstawowy sprzęt do ćwiczeń wielostawowych, będziesz w stanie realizować kompletny trening całego ciała.

Z myślą o początkujących i średniozaawansowanych przygotowaliśmy propozycje zestawów, które po czasie można rozbudować. Zobacz, co warto kupić!

Zestaw 1. Gdy masz sporo wolnego miejsca

Duży garaż daje duże możliwości! Jeśli masz sporo wolnego miejsca, zamiast zamawiać pojedyncze urządzenia i dbać, żeby do siebie pasowały, postaw na sprzęty wielofunkcyjne.

To maszyny, które zastępują trzy, cztery, a nawet więcej urządzeń treningowych. Poniżej znajdziesz propozycje, które zmienią Twój garaż w doskonałe miejsce do ćwiczeń.

Centralne miejsce może z dumą zająć rozbudowana brama treningowa, taka jak suwnica Smitha Maxxus 10.1. To model 9w1 – kiedy pojawi się w Twojej siłowni, będziesz mógł korzystać z:

  • masywnej ławki do ćwiczeń z regulacją skosu (udźwig ławki to 300 kg),
  • wyciągu dolnego i górnego razem z dodatkowymi uchwytami, które są w zestawie,
  • modlitewnika i trenażera nóg,
  • drążka do podciągania, dipów i innych i ćwiczeń wielostawowych,
  • bramy do ćwiczeń,
  • wioślarza z wygodnym uchwytem,
  • sztangi z łożyskami kulkowymi o maksymalnym udźwigu 300 kg.

Na zdjęciu: Stacja Maxxus 10.1, z którą szybko rozbudujesz mięśnie

 

Jak widać, wielofunkcyjna stacja Maxxus 10.1 to maszyna, dzięki której rozbudujesz wszystkie grupy mięśniowe oraz przeprowadzisz trening funkcjonalny i siłowy. Na naszym blogu znajdziesz rozpisany plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych, od którego możesz zacząć.

Ile miejsca potrzebujesz na suwnicę? Polecany przez nas model Maxxus 10.1 ma wymiary 140 × 222 × 219 cm. Przed złożeniem zamówienia koniecznie sprawdź, czy znajdziesz tyle wolnej przestrzeni w garażu.

Nie polegaj tylko na sztandze zamontowanej w suwnicy. Przydadzą Ci się też wolne ciężary, żeby rozbudować bicepsy i tricepsy, więc zamów uniwersalne gryfy o przekroju 50/51 mm. 

W naszym sklepie znajdziesz praktyczny zestaw gryfów obejmujący gryf prosty (170 cm) i łamany (120 cm), a także dwa gryfy do hantli (po 35 cm). Część chwytna każdego z nich jest ryflowana, więc pewnie leży w dłoni, a wypełnienie prętów to gwarancja, że gryfy wytrzymują nawet duże obciążenia.

Gryfy proste, łamane, olimpijskie (50 mm) i akcesoria do nich możesz też zamówić pojedynczo. W naszym sklepie mamy najlepsze gryfy, a także modele specjalistyczne, takie jak gryf kratownica do tricepsów i gryf trap bar do martwego ciągu.

Na zdjęciu: Profesjonalny gryf trap bar, który możesz mieć w swojej siłowni

 

Uzupełnienie zestawu stanowi mocna maszyna cardio. W garażowej siłowni sprawdzi się ergometr wioślarski lub rowerek stacjonarny.

Na zdjęciu: Na rowerku stacjonarnym możesz efektywnie trenować cardio i tzw. wytrzymałościówki!

 

Kompletowanie pierwszego zestawu zakończ doborem niewielkich, ale bardzo praktycznych akcesoriów. Na listę zakupów warto wpisać:

Uwaga! Pamiętaj, że maszyny do ćwiczeń są sprzedawane bez widocznych na zdjęciach obciążeń, chyba że w opisie produktu zaznaczono inaczej. Dobór obciążeń omówiliśmy nieco dalej w tym artykule.

 

Na zdjęciu: efektywny trening z wykorzystaniem obciążników na kostki

 

Zestaw 2. Sprzęt do mini siłowni w garażu

Nie poddawaj się, nawet jeśli masz do dyspozycji niewiele miejsca. Dzięki bardzo funkcjonalnym i mobilnym urządzeniom z naszego sklepu doskonale zorganizujesz każdą przestrzeń do ćwiczeń. 

W małym garażu nie ma miejsca na duży atlas lub suwnicę, dlatego drugi zestaw obejmuje sprzęty, które są uważane za najbardziej potrzebne do ćwiczeń wielostawowych.

Podobnie jak w małym mieszkaniu, zacznij od zamówienia drążka do podciągania. Wysokiej klasy drążek gimnastyczny montowany do sufitu ma aż 350 kg nośności! Funkcjonalne uchwyty pozwalają ćwiczyć w różnym rozstawie ramion, a każdy z nich uaktywnia inne partie mięśni.

Na zdjęciu: Mocny drążek, który możesz przymocować do sufitu

 

Następnym niezbędnym wyposażeniem jest ławeczka z regulacją skosu. To idealne narzędzie do rozwoju górnych partii ciała, wyćwiczenia mięśni klatki piersiowej, pleców i brzucha. 

Nawet w bardzo małym garażu zmieści się ławka regulowana Maxxus. Jej przemyślana konstrukcja pozwala na złożenie do bardzo małych rozmiarów. Do takiej ławeczki dobrze jest dokupić regulowany stojak na sztangę, który zapewni bezpieczeństwo w czasie wyciskania, a także przyda się do przysiadów ze sztangą.

Na zdjęciu: Regulowany stojak na sztangę zmieści się w każdej piwnicy

 

Jeśli masz nieco więcej miejsca, sprawdź ławkę z wbudowanym wyciągiem górnym, na przykład ławeczkę Universal Kraftstation 6w1. Ta niepozorna stacja jest w rzeczywistości bardzo funkcjonalna. Ma kilkustopniową regulację, uchwyt do dipów i stację motylkową. Pozwoli Ci przeprowadzić urozmaicony trening różnych grup mięśni.

Z kolei kulturystom i wszystkim, dla których celem ćwiczeń w garażu jest rozbudowa masy mięśniowej, polecamy mocną ławkę ze stojakami. To bardzo stabilna konstrukcja zaprojektowana z myślą o skutecznym wyciskaniu ciężarów do 200 kg. Ćwicząc na tej ławce, Twój partner może zbliżyć się całym ciałem do sztangi, co znacznie zwiększa bezpieczeństwo asysty.

Na zdjęciu: Wytrzymała i stabilna ławka do wyciskania

 

Po znalezieniu odpowiedniego drążka i ławki ze stojakami pozostaje tylko zamówić gryfy do wolnych ciężarów. Zacznij od gryfu prostego 170 cm i gryfu łamanego 120 cm. Żeby zaoszczędzić miejsce na hantle, wypróbuj regulowane kettlebell i hantle.

Kettle z regulacją wagi nie zajmują wiele miejsca i pozwalają ćwiczyć z maksymalnym obciążeniem 24 kg! Z kolei hantla regulowana Christopeit pozwala trenować z 20 kg na jednym hantelku.

Poza urządzeniami pomyśl o niewielkich, funkcjonalnych akcesoriach. Podstawowe to wymienione wcześniej ściskacze, uchwyty do pompek, gumy, taśmy oporowe i obciążniki. 

Do mini siłowni w garażu warto dokupić profesjonalne skakanki do ćwiczeń. Skakanie to świetny sposób na wzmocnienie mięśni nóg i poprawę wytrzymałości. Poza tym na skakance szybko przeprowadzisz rozgrzewkę, która przygotuje Twoje ciało na trening właściwy.

Jakie obciążenia do garażowej siłowni zamówić?

Niezależnie od tego, który zestaw wybierzesz, w większości przypadków będziesz potrzebować dodatkowych obciążeń. Co wybrać?

  • Osobom początkującym wystarczą obciążenia o łącznej masie 40-60 kg, ponieważ wystarczą do przeprowadzenia treningu ogólnorozwojowego.
  • Tym, którzy zdobyli już doświadczenie na siłowni w klubie lub są skoncentrowani na rozbudowie masy mięśniowej, polecamy talerze o masie co najmniej 80 kg. W tym przypadku im więcej, tym lepiej!

Do najczęściej wybieranych należą atrakcyjne cenowo zestawy talerzy żeliwnych 30 mm. Ciekawą alternatywą są talerze z uchwytami, czyli modele GRIP. Obciążenia z uchwytami można nie tylko założyć na sztangę, ale też wykorzystać w czasie wykonywania brzuszków lub trzymając w rękach jak wolne ciężary.

Na zdjęciu: Talerze GRIP są bardzo praktyczne – możesz ich używać jak wolnych ciężarów

 

Zostaw trochę miejsca na stojaki. W naszej ofercie znajdziesz funkcjonalne stojaki na hantle oraz stojaki na gryfy i obciążenia. Ustaw je w garażowej siłowni, żeby zadbać o porządek i mieć wszystkie akcesoria zawsze na wyciągnięcie ręki.

Siłownia w garażu – rozwiązywanie potencjalnych problemów

Problem 1: Słaba wentylacja w garażu

Sprawna wentylacja to w każdej siłowni absolutna konieczność. Co zrobić, jeśli w Twoim garażu system nie działa najlepiej? Jak najszybciej znajdź przyczynę i ją wyeliminuj.

Jeżeli w domu korzystasz z wentylacji grawitacyjnej, zastanów się, czy sprawy nie rozwiąże dodatkowa kratka nawiewna. 

Porada. W przypadku domów, które w części użytkowej są obsługiwane przez rekuperację, innowacyjnym rozwiązaniem jest zainstalowanie decentralnego rekuperatora, który włącza się, gdy korzystasz z garażu.

Problem 2: Jesienią i zimą temperatura w garażu mocno spada

Trening w garażu w czasie srogiej zimy to nie lada wyzwanie, ponieważ pomieszczenie zwykle nie jest objęte systemem centralnego ogrzewania. 

Dobrze jest mieć jakieś alternatywne rozwiązanie, na przykład grzejnik elektryczny, czyli tzw. farelkę. Możesz jej używać w chłodniejsze dni lub wieczorami podczas rozgrzewki. Zapewne zimą grzejnik będzie włączony przez cały czas przebywania w garażowej siłowni.

Problem 3: Brak okien i światła dziennego

W każdym poradniku dotyczącym domowej siłowni podkreślamy wagę odpowiedniego oświetlenia. Brak okien w garażu może być przeszkodą, ale nie jest to bariera nie do pokonania. Mocny, energooszczędny plafon LED powinien dostarczyć światła, które potrzebujesz.

Ciekawą opcją do mini siłowni jest gumowa podłoga typu puzzle w jaskrawych barwach. W końcu kto powiedział, że w garażu musi być nudno? Energetyczne odcienie ożywią przestrzeń do ćwiczeń i rozjaśnią wnętrze.

Zaplanuj siłownię w garażu i ćwicz efektywnie każdego dnia!

Nawet w bardzo małym garażu można stworzyć siłownię, która będzie alternatywą dla klubu. Przemyślane wyposażenie do treningów siłowych, wytrzymałościowych i cardio pozwoli Ci wzmocnić mięśnie, wymodelować sylwetkę i poprawić kondycję. 

A gdy połączysz ćwiczenia w garażowej siłowni z treningami na świeżym powietrzu, doskonale zadbasz o swoje zdrowie! Dlatego przejdź od teorii do praktyki i zamień swój garaż w funkcjonalny kącik do ćwiczeń. 

  • Masz pytania dotyczące produktów polecanych w tym poradniku lub nie znalazłeś tu sprzętu, który chcesz kupić? Napisz lub zadzwoń – chętnie pomożemy.
  • Masz już siłownię w swoim garażu i wyposażyłeś ją w sprzęt z naszego sklepu? W takim razie czekamy na zdjęcie Twojej siłowni! Jesteśmy ciekawi, co udało Ci się osiągnąć!
Zamów wyposażenie siłowni w naszym sklepie

 

Zdjęcie: Serjan Midili (Unsplash)

Siłownia w garażu – najczęściej zadawane pytania [FAQ]

Jak zrobić siłownię w garażu?

Żeby zrobić siłownię w garażu, wyznacz przestrzeń przeznaczoną na ćwiczenia, a następnie zamów w naszym sklepie internetowym wysokiej klasy sprzęt sportowy. Pamiętaj przy tym o zapewnieniu dostatecznego oświetlenia i wentylacji, żeby każdy trening był bezpieczny dla zdrowia i przyjemny.

Ile miejsca potrzeba na siłownię w garażu?

Na ogół wystarczą już 3-4 metry kwadratowe, żeby stworzyć mini kącik do ćwiczeń wielostawowych. Jeśli w garażu masz do dyspozycji 10-15 metrów kwadratowych, możesz zbudować doskonale wyposażoną siłownię, w której stanie zaawansowany sprzęt.

Co kupić do siłowni w garażu?

Dobór sprzętu zależy przede wszystkim od ćwiczeń, które chcesz wykonywać. Do podstawowych urządzeń zaliczamy drążek gimnastyczny, ławeczkę z regulacją skosu, wyciąg, wolne ciężary i maszyny cardio, na przykład wioślarza, orbitrek lub rowerek stacjonarny.