Jak ćwiczyć na atlasie, żeby schudnąć?

Czy atlas do ćwiczeń jest dobrym sprzętem do odchudzania?

Osoby, które chcą szybko schudnąć, najczęściej wybierają trening aerobowy na orbitreku lub wioślarzu, rezygnując tym samym z treningu siłowego. Jednak ćwiczenia siłowe mogą Ci pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu i wymodelowaniu sylwetki. To, jaki efekt osiągniesz, będzie w dużej mierze zależało od rodzaju i intensywności treningów. 

Atlas jest wielofunkcyjnym urządzeniem, dzięki czemu umożliwia wykonanie bardzo urozmaiconych planów treningowych, które swoim zasięgiem mogą objąć wszystkie partie ciała. Jeśli nie chcesz przesadnie rozbudowywać masy mięśniowej, to łatwo uzyskasz taki efekt poprzez dobranie mniejszego obciążenia i wydłużenie czasu trwania poszczególnych serii.

Czy wiesz, że...?

Rozrost mięśni nie spowoduje, że Twoja waga nagle spadnie, ale za to będziesz mieć więcej siły i z łatwością wymodelujesz sylwetkę. W efekcie szybko pozbędziesz się oponki z brzucha i nadmiaru tkanki tłuszczowej z ramion.

Warto pamiętać, że wymagające ćwiczenia siłowe nie tylko rozbudowują mięśnie, ale także korzystnie wpływają na metabolizm i znacznie przyspieszają spalanie tłuszczu.

Jak ćwiczyć na atlasie, żeby schudnąć?

Jeśli Twoim głównym celem jest odchudzanie, to podczas treningu na atlasie musisz pobudzić ciało do średnio intensywnego wysiłku, który powinien trwać od 40 do 60 minut. Dlaczego to takie ważne? 

Organizm potrzebuje czasu, aby podczas wysiłku fizycznego zacząć pobierać zasoby energetyczne, które pochodzą z węglowodanów i tłuszczy.

W pierwszej fazie treningu ciało człowieka pobiera energię z cząsteczek ATP, które jednak szybko się wyczerpują. Wówczas organizm przechodzi na beztlenowy szlak glikotyczny, czyli wykorzystuje glikogen mięśniowy, będący zarazem pierwszą rezerwą energetyczną.

Dopiero po kilku lub kilkunastu minutach treningu rozpoczyna się etap szlaku tlenowego. Od tego momentu Twój organizm zaczyna efektywnie spalać tkankę tłuszczową, co sprzyja szybkiej utracie zbędnych kilogramów.

Aby dotrwać do tego etapu, musisz wykonywać dłuższe serie o mniejszej intensywności. Ruchy powinny być wolne i dokładne, a przerwy między nimi krótkie i nie za częste.

W trakcie odchudzania bardzo ważne jest również dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii. Jeśli wartość energetyczna Twoich posiłków będzie za wysoka, to prawidłowo wykonany trening nie przyniesie zamierzonych rezultatów. Dlatego należy dostosować intensywność ćwiczeń i dietę do swojego wieku, wagi, płci i aktualnej kondycji fizycznej.

 

Ile kalorii można spalić na atlasie?

Atlasy treningowe są wyposażone w wiele stanowisk. Tempo spalania kalorii może być odmienne w zależności od tego, który przyrząd do ćwiczeń wybierzesz.

Wpływ na szybkość redukcji tkanki tłuszczowej ma również płeć, masa ciała, intensywność ćwiczeń i wielkość obciążenia. Rozważ przykład:

  • Mężczyzna o wadze 80 kg podczas średniointensywnego treningu na atlasie może spalić około 560 kcal w ciągu godziny.
  • Kobieta o wadze 55 kg podczas takiego samego treningu na atlasie może spalić około 380 kcal w ciągu godziny. 

Podane wartości są bardzo orientacyjne, jednak dobrze obrazują wpływ ćwiczeń siłowych na efektywną utratę tkanki tłuszczowej.

Jeśli chcesz spalać więcej kalorii w trakcie treningu na atlasie, to dobrym pomysłem będzie stosowanie technik intensyfikacyjnych z ciężarami, które mają za zadanie utrudnić wykonanie danego ćwiczenia. W tym celu możesz realizować: 

  • Serie łączone. To technika polegająca na wykonaniu dwóch ćwiczeń na tę samą grupę mięśni bez przerwy między nimi.
  • Super serie. To technika polegająca na wykonaniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe zaraz po sobie.
  • Niepełne powtórzenia. To technika polegająca na wykonywaniu ruchów w niepełnym zakresie.

Powyższe metody są szczególnie polecane osobom bardziej doświadczonym, które wiedzą, jak poprawnie i bezpiecznie ćwiczyć na atlasie treningowym.

Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z tym urządzeniem i chcesz osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty, przeczytaj artykuł: Zestaw ćwiczeń na atlasie. Poradnik dla początkujących na naszym blogu.

Atlas treningowy – przykładowe ćwiczenia na odchudzanie

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń na atlas treningowy sprawi, że szybko uzyskasz wymarzoną wagę. Bardzo dobrym sposobem na odchudzanie jest trening FBW, czyli Full Body Workout.

Ta metoda polega na zaplanowaniu ćwiczeń z mniejszymi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń na każdą część ciała. Aby spalić więcej tkanki tłuszczowej, przerwy pomiędzy seriami powinny być krótkie i rzadsze niż w przypadku typowego treningu siłowego.

W zrzuceniu zbędnych kilogramów pomogą Ci także przysiady, skłony, unoszenie i prostowanie nóg oraz pompki. Bardzo dobre efekty można uzyskać również poprzez wiosłowanie na wioślarzu, przyciąganie linek i wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem trenażera nóg.

Stosując się do powyższych wskazówek, bez problemu osiągniesz wymarzoną wagę w stosunkowo krótkim czasie. Pamiętaj, aby podczas odchudzania wspomagać się zdrową dietą i dobrze nawadniać organizm po każdym treningu.

 

Trening na atlasie może pomóc w skutecznym odchudzaniu

Atlas do ćwiczeń umożliwia efektywne wykonanie treningu siłowego w domowych warunkach. Ten rodzaj aktywności fizycznej przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, dzięki czemu nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy. 

Jeśli chcesz zacząć, zamów atlas do domowej siłowni w naszym sklepie online. Możesz też odwiedzić nasz sklep internetowy w Warszawie, żeby przetestować najlepsze atlasy na żywo. Zapraszamy!

[Zamów atlas do ćwiczeń w naszym sklepie]